Cuando buscamos el mayor desarrollo muscular posible, la clave es saber combinar los diferentes giros para evitar lesiones y avanzar con el entrenamiento.
Para aumentar el recorrido del ejercicio y así incidir más sobre el músculo que se trabaja se pueden aplicar una serie de giros en la mayoría de los ejercicios. Uno de los más utilizados es doblar la muñeca hacia adentro al realizar curl de bíceps. Así se aumenta la tensión.
Para los hombros, al hacer elevaciones en banco con mancuernas también se puede añadir un giro. Se comienza con las mancuernas a la altura del pecho y las palmas de las manos mirando hacia adentro. De esta forma se realiza el movimiento usual de elevación, juntando las mancuernas en el centro. Durante el recorrido se realiza un giro para adoptar la posición final.
Algo similar se puede hacer cuando se trabajen elevaciones laterales de hombro. Si uno se coloca sobre un banco horizontal en vez de estar de pie, el recorrido se ve aumentado y así también la intensidad.
La correcta realización de los recorridos es fundamental, para evitar posibles lesiones y que la efectividad de la rutina no se vea disminuida. Para esto es importante utilizar un peso adecuado. Siempre hay que recordar que los giros complejizan en gran medida a los ejercicios, y es importante conocerlos muy bien para ejecutarlos como corresponde.
