Cuando realizamos trabajos de intervalos la idea es crear trabajo para la recuperación de activos en ratios de intervalos por minutos, así por ejemplo, supongamos que por lo general un entrenamiento cómodo es a 6 mph sobre el tapiz rodante.
Así que después de su calentamiento y unos pocos minutos a los 6 km / h, usted incremente por un intervalo de un minuto a 7.5 mph y luego correr de nuevo a las 6 mph durante tres minutos, en este caso estaríamos aplicando una relación o proporción de 1:3 con un total de cuatro minutos, así debe continuar estos intervalos para toda su rutina y a continuación enfriar durante unos cinco minutos.
¿Cómo se puede determinar la forma para trabajar duro?
La frecuencia cardiaca es un buen indicador de la fuerza con la que estamos trabajando y es fácil de medir, por lo que es un método ideal para la creación y seguimiento de los intervalos.
He aquí un ejemplo, si su ritmo cardíaco es del 70% de máximo previsto cuando correr a 6 mph y después de calentar y pasar unos minutos a ese ritmo, se aumenta la velocidad de su trabajo intervalo a 7 km / h, lo cual podría ser el 85% o incluso el 90% de la frecuencia cardiaca máxima, para luego reducir la velocidad a 6 mph a una frecuencia cardiaca de 70% del valor máximo del activo para su recuperación.
No es recomendable que los principiantes vayan por encima del 85% o 90%, en relación de 1:3 de trabajo, ya que la recuperación de activos son los coeficientes estándar de punto de partida.
