Elevación de talones, sentado
Utilizar la máquina de elevación de talones sentado.
Posicionarse con los pies separados entre 20 y 30 cm, las almohadillas descansando sobre los muslos y los pies sobre la plataforma. Levante el peso empujando hacia abajo con los pies y elevando los talones tanto como pueda. Haga una pausa en el punto máximo de contracción, baje lentamente los talones hasta que estén por debajo de la plataforma y repita.
Elevación de talones, de pie
Utilizar la máquina de elevación de talones.
Posicionarse con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies separados entre 20 y 30 cm, con hombros y cuerpo directamente bajo las almohadillas y la parte anterior de los pies sobre la plataforma. Con cuidado de mantener la posición de las rodillas, eleva lentamente las puntas de los pies lo más que pueda. Haga una pausa en el punto máximo de contracción, baje lentamente los talones hasta que estén debajo de la plataforma y repita.
Press de pantorrillas
En la máquina de press de piernas, posicionarse con los pies sobre la plataforma y separados entre 20 y 30 cm. Presione la plataforma hacia arriba hasta que las rodillas estén ligeramente flexionadas, manteniendo la plataforma.
Presione lentamente la plataforma hacia arriba tanto como pueda, ejerciendo la fuerza con la parte media de los pies. Haga una pausa en el punto máximo de contracción, luego baje lentamente la plataforma hasta que los talones estén completamente estirados y repita.
