Mi recomendación siempre será llevar un estricto control de tu alimentación y del ejercicio. Las alternativas actuales para verte mejor, siempre deberán ser vigiladas por tu nutriólogo o médico de cabecera para que tu tratamiento alternativo funcione, y evites caer en un círculo vicioso de engaños o fracasos e incluso que perjudique tu salud y sacrifiques de alguna manera tu valioso cuerpo, y a la vez la mejor recomendación es informarte antes de aplicarte los tratamientos que pueden incluir: tés o jugos, geles o cremas y/o máquinas de apoyo para las personas que no hacen ejercicio o quieren reafirmar una parte del cuerpo.
La dieta la llamaré Plan de Alimentación Personalizada, que deberá ser adecuada para tu situación actual de salud y de estilo de vida, ya que si le ponemos la palabra dieta esto tal vez te provoque una reacción de rebeldía, desaliento o fracaso, así que de ahora en adelante lo llamaremos Plan de Alimentación Personalizada (PAP).
Un PAP deberá ser realizado por un licenciado en nutrición especializado y certificado para el manejo del control del peso y/o del deporte, para que tengas un mejor resultado y reducir la lonjita que deseas retirar de tu cuerpo.
Existen diversos tratamientos pero el binomio 100% confiable para tu salud y más efectivo y seguro es el PAP-ejercicio, pero si no haces ejercicio te propongo dos combinaciones PAP- tratamientos alternativos o PAP-estilo de vida.
Las estrategias serán sugeridas de acuerdo a tus objetivos planteados al nutriólogo, además de un asesoramiento de tu endocrinólogo en caso de padecer alguna enfermedad relacionada al aumento del peso como: hipotiroidismo, sobrealimentación, diabetes, colesterol sanguíneo alto, presión alta relacionada con mayor ingestión de sal o gota.
El mejor Plan de Alimentación Personalizada (PAP)
El éxito de un PAP es la adaptación que tu nutriólogo realice de acuerdo a tus gustos y estado de salud, lo importante es tomar en cuenta las calorías que está quemando tu cuerpo o el tipo de metabolismo que tienes.
Para bajar de peso, considerar el consumo de oxígeno por medio de la respiración y las calorías que necesita tu cuerpo se puede calcular por medio de una fórmula general llamada Harris-Benedict, pero yo te recomiendo que te practiques el estudio del metabolismo que es 100% seguro, confiable, personalizado y además no duele.
Este método se llama Calorimetría Indirecta (CI) y es relativamente nuevo, pero en su versión para consultorio es novedoso, ya que en 10 minutos pueden darte el resultado y resolverte por qué has fracasado en el intento de bajar esos kilitos de más o del uso de las “dietas” de revistas. Es el estudio perfecto para aquellas personas que no realizan ejercicio y que se ubican en el ámbito vicioso del sedentarismo, el estudio abre la posibilidad de hacer un PAP no tan riguroso y con un cambio paulatino de los hábitos de alimentación conforme se vean avances, pero recuerda que siempre recomiendo la práctica del ejercicio.
En el caso que se practique una actividad física te sugiero que te practiques el estudio de calorimetría para actividad física que determina las calorías que quemas durante el ejercicio mediante el cálculo del consumo de oxígeno, las pulsaciones del corazón y la velocidad con la que respiras, este método es interesante para aquellas personas que les apasiona el ejercicio y que el resultado les motiva a practicarlo de manera más segura, efectiva y conciente evitando lesiones por exceso de entrenamiento en músculos, huesos y articulaciones por el trabajo con pesas y/o el cardiovascular.
Para mantener el pulso cardiaco sugerido y lograr los objetivos, se deberá usar un monitor de ritmo cardiaco al practicar la actividad física para no rebasar la línea ya sea para la quema de grasa o para el aumento de condición física.
En ambos estudios el resultado se basa en el consumo de oxígeno y el ritmo con el que se introduce por medio de la respiración, es lo más nuevo en Latinoamérica y lo recomiendo para que el nutriólogo haga un cálculo más exacto de las calorías que se deben consumir de acuerdo a cada estilo de vida.
