10 consejos básicos y generales de un Personal Trainer
1- Consulte a un médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicios.
2- Asegúrese de hacer de 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbicoseguidos de estiramientos ligeros antes de cada entrenamiento para aumentar la fuerza y reducir las posibilidades de lesión. Además comience el trabajo e cualquier grupo muscular con una serie adicional de calentamiento de 12 a 15 repeticiones con un peso "ligero".
3- Para acelerar la pérdida de grasa y reducir las posibilidades de una enfermedad cardiovascular, haga ejercicio cardiovascular un mínimo de tres veces por semana durante 20 a 60 minutos dentro de su intervalo de pulsaciones (220 menos su edad , y esta cifra multiplicada por 0.60 a 0.85 dependiendo de su estado físico.
4- Indumentaria: para la práctica del ejercicio, las prendas más adecuadas para sentirse cómodo son las de lycra o las de algodón. Aquellos que deseen verse musculado o ellas que deseen verse "sexys" probablemente se inclinen por la ropa de lycra. Ahora si Ud. prefiere sentirse cómodo mientras desarrolla su rutina, las ropas de algodón son las adecuadas.
5- Es aconsejable beber aproximadamente dos litros de agua para renovar el líquido corporal. Es importante tener en cuenta que el cuerpo regula la necesidad de agua a través de la sed. No se "hinche".
6- La mayoría de las personas se olvidan de la importancia del estiramiento. Tanto antes como después de entrenar el estiramiento puede ayudar a prevenir lesiones y calambres después de un entrenamiento duro.
7- No haga trampas!. Es común ver a la gente en las maquinas escaladoras apoyándose en las barandas para hacer más fuerza. Es mejor disminuir el grado de resistencia que "trampear". Hay que saber que por cada 5 kilos que se apoyen en las barandillas se queman aproximadamente un 8% menos de calorías.
8- Los atletas precisan una mayor cantidad de proteínas que las personas sedentarias. Tienen que consumir hasta 2 gr., 2gr. y medio de proteína por kilo corporal por día. Las mejores fuentes de proteínas son:
pescado,pollo, carne magra, claras de huevo y proteína en polvo o proteína de suero.
9- Antes de iniciar su entrenamiento, precaliente. Esto le evitará posibles lesiones, tanto musculares como de las articulaciones.
10- Aproximadamente dos horas antes de ir al gimnasio ingiera carbohidratos, ya que serán el "combustible" a utilizar durante el entrenamiento. Obténgalo de las frutas, cereales, pastas ya que brindan energía rápida para los músculos además e digerirse más rápido que las proteínas y las grasas.
