Polea atrás de la nuca
Músculos a desarrollar: Dorsal Ancho, Pectoral y Biceps
Debemos tomar la barra, con una anchura mayor a la de los hombros Las palmas de las manos van hacia el frente.
Debemos estar sentado con la espalda bien recta y las piernas sujetadas.
La polea desciende hasta llegar detrás de la nuca Los brazos parten desde una posición inicial bien extendidos, puesto que así trabaja más el músculo dorsal.
Variante
Polea al frente.
Debemos tomar la barra, con una anchura mayor a la de los hombros Las palmas de las manos van hacia el frente.
Debemos estar sentado con la espalda bien recta y las piernas sujetadas.
La polea desciende hasta la barbilla.
Los brazos parten desde una posición inicial bien extendidos, puesto que así trabaja más el músculo dorsal.
Remo con Barra
Músculos a desarrollar: Dorsal Ancho, Pectoral y Biceps Permanecemos con el tronco flexionado paralelo al suelo.
El agarre es superior a la anchura de hombros Si vamos a utilizar mucho peso es aconsejable flexionar las rodillas para que evitar tensión en la zona lumbar.
La espalda debe estar bien recta
Las escápulas (omóplatos) cerradas
Observaciones:
Si la barra va al pecho, trabaja la porción superior del dorsal ancho, el Deltoides en su porción posterior y media, el Redondo Mayor, el Infraespinoso y el Bíceps.
Si la barra va al abdomen, trabaja la porción inferior del Dorsal Ancho, la porción esternal del Pectoral Mayor, y el Bíceps Braquial
Remo con mancuernas
La ejecución es la misma que en el caso de remo con barra También este ejercicio puede realizarse con una sola mancuerna, haciendo el ejercicio con un brazo por vez.
