Desafio 30 dias para mejorar tus abdominales


Pues bien, para todos aquellos que deseéis definir los abdominales antes de que se os eche encima el verano, os dejamos el reto de la plancha en 30 días, con el cual podréis conseguir un vientre espectacular con este único ejercicio. A diferencia del reto de los 250 abdominales, con el reto de la plancha, la metodología cambia. Esto se debe a que no se deben contabilizar repeticiones, sino segundos aguantando la misma postura, pues la base de los ejercicios isométricos es soportan en una detarmianda posición un tiempo determinado. 



Posicion correcta


Todo lo que debes saber acerca de los alimentos transgénicos

Seguramente has escuchado hablar de ellos. Los alimentos

Sin duda este tipo de métodos para mejorar el linaje de las especies tratadas significa un avance importante para la ciencia; sin embargo, varias preguntas quedan expuestas al aire; ¿qué beneficios aportan los alimentos transgénicos?, ¿son seguros? y de ser así, ¿cuáles son sus posibles efectos?. Antes de responder a dichas cuestiones hay que hablar un poco más acerca del surgimiento de estos productos modificados.

A lo largo de la historia se ha demostrado la eficiencia del proceso de selección natural, un término empleado por primera vez por Charles Darwin en el que se describe como las especies de la naturaleza (humanos, animales, plantas y hasta microorganismos) se basan en procesos de selección —valga la redundancia— donde se escoge como pareja sexual para la procreación, a individuos con características más destacables para garantizar una descendencia con mejores genes capaces de adaptarse de forma más eficaz al medio en el que se desenvuelven. Aprendiendo de ello, el hombre, desde hace muchos años, ha intervenido en el mismo proceso de otras especies de plantas y animales para asegurar que el linaje de sus descendientes obtuvieran características por encima del promedio, beneficiándose a sí mismos a partir de ello. Dicha producción selectiva provocó la aparición de nuevas y mejoras especies, aunque el proceso requirió de cantidades considerables de tiempo. Más tarde, con los avances tecnológicos, la ingeniería genética permitió agilizar el proceso, pasando los genes deseados de un animal a otro, de una planta a otra e incluso de una planta a un animal y viceversa para concentrarse en la transferencia solo de los genes deseados por el hombre; sin embargo, no todos los procedimientos han resultado exitosos, repercutiendo en la mala calidad de las especies tratadas.
Beneficios de los alimentos transgénicos

Si bien el proceso de creación de alimentos transgénicos puede acarrear varios efectos secundarios, no sólo en la salud de las personas, sino también en los especímenes utilizados para el procedimiento, hay que reconocer que aportan ciertos beneficios que han permitido que la investigación para la mejora de estos productos continúe.

alimentos trans
Beneficios de los alimentos transgénicos

Algunos de los beneficios de los alimentos transgénicos, entre otros, son:

    Alimentos con mejores y más cantidad de nutrientes.
    Mejor sabor en los productos creados.
    Mejor adaptación de las plantas a condiciones de vida más deplorables.
    Aumento en la producción de los alimentos con un sustancial ahorro de recursos.
    Aceleración en el crecimiento de las plantas y animales.
    Mejores características de los alimentos producidos a la hora de cocinarse.
    Capacidad de los alimentos para utilizarse como medicamentos o vacunas para la prevención y el tratamiento de enfermedades.

Desventajas de los alimentos transgénicos:

Sin embargo, a pesar de las ventajas que pueden aportar para quien los consume, muchos expertos y organizaciones se oponen a la comercialización de los alimentos transgénicos, principalmente por los daños al medio ambiente y a la salud que estos pueden causar, entre ellos:

    Incremento de sustancias tóxicas en el ambiente.
    Perdida de la biodiversidad.
    Contaminación del suelo.
    Resistencia de los insectos y hierbas indeseadas ante medicamentos desarrollados para su contención.
    Posibles intoxicaciones debido a alergias o intolerancia a los alimentos procesados.
    Daños irreversibles e imprevesibles a plantas y animales tratados

Legislación de los alimentos termogénicos

Los Alimentos transgenicos

A pesar de las oposiciones de grandes organizaciones como Green Peace, los alimentos transgénicos pueden ser comercializados de forma libre, sin embargo, la Administración de Drogas y Alimentos (FDA) en los Estados Unidos, exige una total transparencia al consumidor, obligando a las compañías fabricantes a notificar sobre la “naturaleza” de sus productos, además de que la información acerca del proceso de creación de tales alimentos debe ser enviada al Centro para la Nutrición Aplicada en los Alimentos de la FDA para su aprobación.
En conclusión…

Vale la pena consumirlos? Siendo sincero, creo que la respuesta depende cada persona, sin embargo, desde un punto de vista personal, alimentarse de este tipo de productos, a pesar de representar un beneficio tanto para llevar un estilo de vida saludable, así como para un ahorro sustancial económico, los síntomas perjudiciales que se acarrean pueden ser peores a la larga, no tanto para uno mismo, sino para el entorno general, ya que su producción representa un alto índice de contaminación para el medio ambiente, así como pone en peligro la biodiversidad natural de las plantas y animales tratados, puesto que estos últimos, con mejores genes podrían alterar los ecosistemas en los que los primeros se desenvuelven, provocándoles daños irreversibles, incluso llegando a tal grado de causar una posible extinción. En resumen, consumir alimentos transgénicos no es buena opción; hay que recordar que las empresas detrás de este negocio velan únicamente por sus intereses financieros a costa de la salud pública y ambiental.
transgénicos son aquellos productos modificados mediante procesos altamente cuidadosos de ingeniería en los que se les insertan genes exógenos de otras especies a animales o plantas.

Cinco reglas de la alimentación que debes cumplir para ganar masa muscular

Si bien para construir el cuerpo deseado se requiere de la realización de actividad física diaria, es importante mencionar que el pilar más importante en este proceso, es la alimentación. No en vano se existe la popular frase “eres lo que comes”, aunque claro, no de forma literal, pero el concepto ahí se encuentra.

Una correcta nutrición es indispensable para proveer al cuerpo la energía necesaria para llevar a cabo los entrenamientos requeridos de forma eficaz.

Dicho esto, sabemos entonces para alimentarse adecuadamente, debemos prestar especial atención a la comida que ingerimos. Es por ello que te presentamos las cinco reglas de la alimentación que debes seguir para ganar masa muscular magra.
La importancia de la dieta hipercalórica

Dado a que es imposible crear algo así de la nada, en este caso, para crear masa muscular necesitas comer. Esto significa que, a diferencia de cuando se busca bajar de peso, se busca un déficit calórico, en este caso sucede todo lo contrario, por lo que debes comer más de las energías que gastarías normalmente, de forma que el cuerpo cuente con el sustento necesario de macronutrientes para ir fabricando ese músculo deseado.

Ya lo hemos dicho en múltiples artículos, y es que las proteínas son los macronutrientes más importantes a la hora de ganar masa muscular, y para una correcta transformación, se recomienda consumir entre 2 y 2.5 gramos de este por cada 1kg de peso

Si bien el número de calorías depende de cada persona, ya que influyen múltiples factores como la genética, el metabolismo, altura, edad, peso, etc., hay que tener en cuenta que el equilibrio de los macronutrientes, sobre todo a los inicios del proceso de transofmración, siempre será igual en porcentaje, de persona a persona: 25% de proteínas, 55% de carbohidratos y 20% de grasas.
Consumir únicamente carbohidratos complejos

Anteriormente ya hemos hablado sobre la diferencia entre los carbohidratos complejos y los carbohidratos simples, y como los primeros son las más recomendables a ingerir al momento de perder peso. Pero no sólo eso, sino que también funcionan como la fuente principal de energía que servirá durante los entrenamientos, para la recuperación de los mismos, mantenerse despierto, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, producir células en el organismo y unsin fin de tareas que el cuerpo debe realizar diariamente.

Para cualquier caso, siempre es muy importante darle prioridad al consumo de carbohidratos ricos en fibra como el arroz y la pasta integral, la avena o los frijoles, ya que ayudan al proceso de digestión, regulan los niveles de azúcar en la sangre y propician a la quema de grasas, así como crear una sensación de saciedad por más tiempo.


Las personas con metabolismo rápido pueden necesitar de un mayor consumo de carbohidratos al día. En este caso, los más recomendables son aquellos que provienen de alimentos como los granos enteros, las legumbres, el camote (patatas dulces), las papas,. la calabaza, etc.
Equilibrando la alimentación

Este punto es especialmente importante, y es que muchas personas, luego de encontrar la comida ideal en un día donde el tiempo es limitado, se aferran a ella y continúan comiéndola regularmente, hasta el punto de llevar una dieta monótona.

Las razones por las que esto sucede son muchas, ya sea porque el plato es fácil de preparar, no requiere de mucho tiempo, dinero o porque sabe muy bien, pero el dato es que nada bueno sale de esto, ya que al consumir lo mismo una y otra vez, se priva al cuerpo de otros nutrientes que son necesarios llevar una vida saludable.

La recomendación para esto, pues sabemos que no todos tienen el tiempo suficiente para concinar a diario, es ir cambiando otros alimentos importantes como las frutas; por ejemplo, variando entre plátanos y manzanas, naranjas y toronjas, etc.
También puedes incluir otro tipo de carnes como el pollo, el pescado, etc. No te olvides de acompañar siempre las carnes con ensaladas utilizando verduras de temporada para así sentir más saciedad, sin tener que recurrir a otros alimentos menos indicandos como el pan.
Haz de tu nueva alimentación un hábito

Ten en cuenta que esta alimentación no sólamente te va a servir en el proceso de transformación del cuerpo. Aquí lo importante es ver esta nueva forma de comer como un hábito y no únicamente como una dieta temporal que vas a dejar nada más veas los resultados que quieres, pues en caso de no hacerlo, al final de cuentas vas a regresar al mismo punto donde te encontrabas al comenzar: sin avances ni cambios, y posiblemente con algunos kilos de más.

Una de las formas más fáciles de tomar esto como un hábito es adaptándose a la comida poco a poco y no cambiando todo lo que se ingiere de un momento a otro, pues cuántas veces no hemos oído hablar de casos en los que muchas personas simplemente se rinden a las pocas semanas o incluso días, debido a la falta de costumbre por una ingesta más saludable.
Planifica tu alimentación

Esta igual es una de las formas de convertir en un hábito tu nuevo estilo de alimentación, puesto que al llevar un registro de lo que se come, programar horarios para ingerir determinados alimentos, entre otros detalles que deben tomarse en cuenta, se va creando esa costumbre que te permitirá comer saludablemente todos los días, hasta el punto de ya no necesitar tomar apuntes ni crear horarios o actividades parecidas.

Con la planificación también se evitan las comidas indeseadas, ya que siempre estarás preparado para cualquier eventualidad, teniendo en mente lo que es bueno para tu salud y lo que no lo es. Esto será especialmente agradable para tu cuerpo, ya que le permitirás estar abastecido de energía en todo momento, y por tanto, podrás realizar tus entrenamientos y actividades diarias al 100%.

Aprendiendo a ejercitar los glúteos


Aprendiendo a ejercitar los glúteos


Para empezar bien, es esencial conocer la constitución de los glúteos. Estos se dividen en glúteo mayor, medio y menor. El glúteo mayor es el más superficial, el que da forma. El glúteo medio, situado justo debajo del mayor, es el principal estabilizador de la cadera. Finalmente, el glúteo menor es el más profundo y coadyuva la acción del músculo medio. Los ejercicios Cada músculo debe ejercitarse de manera diferente para poder obtener los mejores resultados. Algunos ejemplos: Glúteos menor y medio: El mejor ejercicio para tonificarlos se basa en los impulsos de las piernas hacia atrás. De pie, piernas juntas, apoyadas sobre la izquierda, llevar la pierna derecha hacia atrás, girando el pie hacia fuera y contrayendo el glúteo. Hacer el ejercicio expirando, y después en la fase de vuelta, inspirar. Repetir con la pierna opuesta. Glúteo mayor: De pie, estirar la pierna un paso y, colocando las manos sobre los muslos, doblar las piernas hasta que el muslo izquierdo llegue a estar paralelo al suelo. Durante el ejercicio inspirar, y después expirar volviendo a la posición de partida. Flexiones: De pie, piernas separadas, doblar las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, como si nos estuviésemos sentando en una silla alejada. Inspirar durante el ejercicio, y a la vuelta expirar. Lo mejor es seguir el ejercicio con un peso sobre los hombros, e intentando mantener los pies apoyados en el suelo. Más series de ejercicios Frecuencia: dos o tres entrenamientos a la semana. Una serie, ocho repeticiones para cada ejercicio. Contracción de glúteos. Músculos en acción: glúteos y parte posterior del muslo. Posición de partida: acostarse boca arriba, los brazos a los lados. Las palmas de las manos hacia arriba. Las piernas recogidas. Planta de los pies en el suelo. Movimiento: expirando, contraer los glúteos hasta levantarlos un poco del suelo. Inspirar a la vuelta. La espalda debe estar siempre pegada al suelo: no arquearla nunca. Una regla válida siempre, sobre todo al contraer los glúteos. Relajar bien los hombros. Contracción de los glúteos con las piernas juntas. Músculos en acción: glúteos, parte posterior e interior de los muslos. Posición de inicio: acostarse boca arriba con los brazos a lo largo de las caderas. La palma de las manos hacia arriba. Piernas dobladas y juntas. La punta de los pies levantada. Movimiento: expirando, contraer los glúteos hasta levantarlos un poco del suelo. Inspirar a la vuelta. Prestar atención a la espalda, que debe estar pegada al suelo, no arqueada, una regla válida sobre todo al contraer los glúteos. Relajar bien los hombros. Levantar la pierna flexionada. Músculos en acción: glúteos. Posición de inicio: ponerse de rodillas, con el apoyo de los codos de manera que se forme un ángulo de 90 grados entre el pecho y los muslos, y entre los muslos y los brazos. Movimiento: expirando, levantar la pierna derecha flexionada 90 grados hasta la altura del glúteo. inspirar a la vuelta. Mantener el pecho paralelo a suelo. Se debe evitar el arqueo de la espalda al levantar la pierna. La cabeza deberá estar alineada con el pecho. Respetar los ángulos. Para hacerse una idea de cómo se realiza correctamente este ejercicio, imaginar que estamos empujando un objeto hacia el techo. Precauciones Las personas que sufran o hayan sufrido de alguna de las siguientes enfermedades o lesiones deberán consultar con un especialista antes de realizar estos ejercicios: *Artritis de la cadera, rodilla o tobillo. *Rotura o distensión de los ligamentos de la rodilla. *Entorsis de tobillo. *Mal de Parkinson. *Osteoporosis. *Obesidad

Fuente: http://www.revistabuenasalud.cl/

Pilates "promete" panza chata, glúteos firmes y piernas tonificadas


Pilates "promete" panza chata, glúteos firmes y piernas tonificadas


La disciplina creada por el alemán Joseph H. Pilates podría definirse como un "sistema que engloba diferentes actividades, como danza, rehabilitación, gimnasia y yoga, y que trabaja sobre el sistema inmunológico y anímico".

Así eligió precisarla Gabriela Notti, la directora del estudio Pilatesol, quien a la hora de marcar las diferencias con otras rutinas de ejercicio aseguró que "el sistema es personalizado, trabaja con diferentes máquinas, cada una de las cuales tiene una ayuda biomecánica diferente".

Según Notti, con Pilates "tonificás, ganás fuerza" y la gente que nunca hizo gimnasia se "engancha" con la disciplina cuando notan que "después de la primera clase ya duermen mejor".

Tras asegurar que "los glúteos y piernas que se obtienen con Pilates no los lográs con otra cosa", Notti destacó: "En 30 sesiones cambia el cuerpo; las personas no adelgazan, pero afinan talles. Pesás lo mismo, pero tonificás y elongás". Esto sería porque la disciplina "logra activar 'memorias' del cuerpo" ya que -según Notti- ellos no enseñan a recuperar lo que la persona tenía" ("Uno cuando es chico es tónico y laxo", aseguró.)

Consultada acerca de cómo definiría al Pilates, Notti remarcó que es "belleza para el cuerpo y la mente" y destacó el hecho de que el instructor "esté tan enfocado en el alumno que la persona, durante la clase, sólo piensa en eso, por lo que, además del trabajo físico, cuando termina la clase la cabeza está 'liberada"'.

Para quienes opinan que la disciplina es "aburrida" por el poco movimiento, por ejemplo, Notti subrayó que eso ocurre "si no está bien dado y lo hacen lento".

El sistema Pilates no tiene límite de edad y lo pueden realizar todas las personas, inclusive con patologías óseas ya que la técnica está basada en preeducación neuromuscular, lo que permite mejorar profundamente la postura y aliviar las lesiones como por ejemplo lumbalgias, tensión a nivel cervical.

Los beneficios de practicar esta disciplina
-Mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria
-Aumenta la densidad ósea (previniendo y mejorando la osteoporosis
-Tonifica, endurece, modela y refuerza la musculatura sin sacar volumen
-Crea una figura más estilizada
-Aporta flexibilidad y equilibrio
-Mejora el estado de ánimo, disminuye el stress, y beneficia el estado general de salud
-Corrige problemas de contracturas y posturales
-Propicia un cuerpo más armónico, firme y con más resistencia
-Mejora la elongación y movilidad articular. Fortalece la musculatura abdominal
-Optimiza el desempeño de deportistas y bailarines
-Aumenta la fuerza muscular y la capacidad metabólica contráctil
-Previene lesiones
-Rejuvenece y revitaliza
-Elimina la tensión del cuello y los hombros
-Estira, fortalece y alarga las piernas

-Reduce el stress y las tensiones


Fuente: http://viviendosanos.com/

La actividad física no es un desencadenante de asma"


"La actividad física no es un desencadenante de asma"

Una especialista en alergia dialogó con Infobae.com y desterró uno de los mitos más comunes en torno a esta enfermedad, que afecta al 16% de los niños argentinos
El asma es la enfermedad crónica más común en los niños. Se estima que, en la Argentina, la sufre un 16% de los menores de 6 y 7 años, y un 13,6% de los adolescentes de entre 13 y 14.

Es por eso que los especialistas aconsejan a los pacientes y a sus familias seguir a rajatabla los tratamientos, para así lograr un control total del asma y mejorar la calidad de vida del enfermo, quien a menudo ve afectadas actividades escolares, vida cotidiana y calidad del sueño. También puede conducirlo a afecciones psicológicas tanto a él como a los que lo rodean.

Consultada por Infobae.com, Anahí Yañez (M.N. 81.656), especialista en alergia e inmunología y directora del Instituto de Investigación en Alergia y Enfermedades Respiratorias (Inaer), señaló que el asma es una "enfermedad crónica no invalidante", que puede mantenerse bajo control y permitir a los que la sufren realizar las tareas diarias sin problemas.

"Tratamos que el paciente con asma tenga un buen diagnóstico y llegue a lograr lo que llamamos el control total del asma, es decir, que pueda hacer su vida normal", señaló la profesional.

En ese sentido, intentó desterrar uno de los mitos más extendidos: que la enfermedad no permite realizar trabajo físico o, lo que es peor, que éste da lugar a crisis en los pacientes.

"La actividad física no es un desencadenante de asma", aclaró. Y agregó: "Durante muchos años se preconizó que, por ejemplo, nadar era una actividad que afectaba a los pacientes, aunque hoy se sabe que es muy buena para ellos. Pero lo ideal es que el paciente haga actividades de carrera corta… que haya un equilibrio. El asma no restringe ninguna actividad física".

El asma también va a la escuela
Yañez explicó que los maestros deben estar informados tanto sobre cualquier enfermedad de sus alumnos, como de las formas de tratarlas ante un posible inconveniente.

"Lo primero que tiene que conocer el docente es que tiene un niño con asma en la clase", señaló, para luego agregar: "El colegio también tiene que conocer si algún chico tiene un tratamiento preventivo".

Entre las medidas que tiene que tomar el docente ante una crisis en el aula figuran ejercicios tales como sentar al niño y ponerlo con el torso hacia delante, o sentarlo con la silla al revés para que "el tórax se expanda". Igualmente, es necesario que soliciten un plan escrito por el médico.

Además, deben contar con información suficiente que les permita tranquilizar al menor hasta la llegada de los profesionales. "Que nadie se asuste, que tengan contención", sostuvo.

Cómo reconocer que un niño sufre de asma
"Ante el primer episodio es poco probable que una madre o un padre se pueda dar cuenta" de que su hijo tiene asma, señaló la especialista.

Por eso aconsejó, frente al primer indicio "de sensación de falta de aire o silbido en el pecho, ir al médico de cabecera". Éste va a descartar, primero, una patología estacional como la gripe. Si rechaza esta opción y corrobora que estos episodios se repiten al menos una vez por mes, es posible que se esté frente a un enfermo de asma.

Pero "la alergia, junto con el asma, son enfermedades crónicas que se controlan", tranquilizó Yañez.

"Hoy, a diferencia de años anteriores, tenemos las guías internacionales de tratamiento en las que se afirma que el paciente, mediante medicación y buen diagnóstico, llega al control del asma. Esto significa que viva sin síntomas y desarrolle una calidad de vida acorde a su edad, y pueda desarrollar incluso deportes de alta competencia", sostuvo.

Ventajas de la entrada en calor


Ventajas de la entrada en calor

Porque es útil la entrada en calor, y cuales son sus beneficios? Las virtudes principales de la entrada en calor, es la de evitar calambres, esguinces, distenciones musculares e irregularidades cardíacas. La explicación a esto último se basa en que con la entrada en calor, las arterias coronarias se dilatan y permiten un mayor circulación, mejorando de esta forma el aporte de nutrientes y la remoción de material de desecho de ellas. A nivel muscular, la entrada en calor, mejora la fuerza y la contracción; los tendones se hacen mas flexibles provocando una menor resistencia a los cambios de longitud (contracción y relajación), la distribución sanguinea a nivel muscular pasa del 15 % al 85 %; favorece la disociación del oxígeno de la hemoglobina y la mioglobina para disposicion de los músculos. Psicológicamente, esta actividad, nos da tiempo para introducirnos en la actividad y al esfuerzo a realizar.


Fuente: http://viviendosanos.com/

Riesgos del sedentarismo


Riesgos del sedentarismo

Causa de enfermedades El día mundial de la salud 2002 fue dedicado a reflexionar sobre los beneficios de la actividad física, y promover un estilo de vida activo. De esta manera, la Organización Mundial de la Salud (OMS) hizo hincapié en la dramática necesidad del hombre y la mujer actuales de abandonar el sedentarismo y elegir formas de vida más saludables. (*) Está ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Según las conclusiones preliminares de un estudio de la OMS sobre factores de riesgo, los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo. Datos de esa organización revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física. El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de obesidad. Aumenta el riesgo de hipertensión arterial, problemas de peso, osteoporosis, depresión y ansiedad. Además, es uno de los factores de riesgo para padecer cáncer de colon y de mama, entre otros. Actualmente, la OMS está evaluando el porcentaje mundial de enfermedades causadas por 22 factores de riesgo relativos a la salud, entre los que se encuentra el sedentarismo. Si bien los resultados de esa investigación no se han publicado aun, para los investigadores es evidente que la inactividad física es un problema importante de salud pública que afecta a millones de personas en todo el mundo. Un mal cultural Las encuestas de salud realizadas en todo el mundo son notablemente similares: el porcentaje de adultos sedentarios o quasi sedentarios varía entre el 60% y el 85%. La cultura actual ha llevado a millones de personas a un punto en que es urgente la implementación de medidas de salud pública eficaces para promover la actividad física y mejorar la salud en todo el mundo. Los niveles de inactividad física son altos en prácticamente todos los países, tanto desarrollados como en desarrollo. En los primeros, más de la mitad de los adultos no son suficientemente activos. En las grandes ciudades en rápido crecimiento del mundo en desarrollo, la inactividad física es un problema cada vez mayor. Las aglomeraciones, la pobreza, la delincuencia, el tráfico, la mala calidad del aire y la falta de parques, de instalaciones deportivas y recreativas y de lugares para pasear conspiran contra la actividad física. Pero el problema excede el ámbito ciudadano para alcanzar las zonas rurales. También allí los pasatiempos sedentarios, como la televisión, están en franco aumento. Esto se ha traducido en un aumento de la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Las enfermedades crónicas son hoy la principal causa de mortalidad en todo el mundo, a excepción del África Subsahariana. La mala dieta, el exceso de calorías, la inactividad, la obesidad y las enfermedades crónicas asociadas son el mayor problema de salud pública de la mayoría de los países del mundo. Ventajas del ejercicio Según los expertos de OMS, la actividad física regular: reduce el riesgo de muerte prematura reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular, que representan un tercio del total de mortalidad reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo II o cáncer de colon hasta en un 50% contribuye a prevenir y a reducir la hipertensión, que afecta a un quinto de la población adulta del mundo contribuye a prevenir y a reducir la osteoporosis, reduciendo así el riesgo de fractura de cadera en la mujer hasta en un 50% reduce el riesgo de padecer dolores lumbares contribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad y los sentimientos de depresión y soledad ayuda a controlar el peso y disminuye el riesgo de obesidad en un 50% en comparación con las personas con modos de vida sedentarios ayuda a desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanos y a mejorar la resistencia de las personas que sufren enfermedades crónicas o discapacidades puede contribuir a que disminuyan los dolores de espalda o de rodilla. Además, el hábito de la actividad física regular ayuda a prevenir o a controlar, especialmente entre los niños y los jóvenes, los comportamientos de riesgo como el consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias, los regímenes alimenticios poco saludables y la violencia. Una sociedad más sana La mayoría de los beneficios del ejercicio pueden lograrse con un mínimo diario de 30 minutos de actividad física moderada como, por ejemplo, caminar, correr, montar en bicicleta, bailar o simplemente jugar. Pero a mayor nivel de actividad física controlada se logrará un incremento de los beneficios obtenidos, lo cual aumenta el sentimiento de bienestar. Como casi todo en la vida, la práctica del ejercicio físico es un hábito que puede -y debe- cultivarse desde temprana edad. Por ello es importante que sea parte de la educación que reciben los niños y jóvenes. Sin embargo, nunca es tarde para comenzar a abandonar el sedentarismo y ganar calidad de vida. La necesidad de abandonar el sedentarismo nos promete aun mayores ventajas. La actividad física regular proporciona beneficios más allá del alcance personal. No sólo puede mejorar la salud y ayudar a mantenerla, sino que además presenta importantes ventajas sociales y económicas. Como beneficio social, la OMS destaca que la actividad física regular proporciona a las comunidades y a las economías los beneficios derivados de la reducción de los costos de atención sanitaria, el aumento de la producción, el mejor rendimiento escolar, la disminución del ausentismo laboral, el incremento de los beneficios comerciales y el aumento de la participación en actividades deportivas y recreativas. En muchos países, un gran porcentaje de los gastos de salud son generados por la falta de actividad física y la obesidad. La promoción de la actividad física puede ser una medida de salud pública altamente eficaz y sostenible.


Fuente: http://portubuenasalud.blogspot.com/

Ejercicios en pareja


Ejercicios en pareja

Basta de aburrirse haciendo gimnasia. Para poner el cuerpo en acción, una alternativa interesante es hacerlo en pareja. En esta nota, le ofrecemos las claves para compartir junto a una persona querida una actividad saludable, que la saque de la rutina y le permita mejorar el estado físico, el ánimo y además abra nuevas posibilidades de disfrutar de la pareja.

Ejercicio 1: A trabajar los cuádriceps Uno de los dos se acuesta en el suelo, eleva ambas piernas y apoya las plantas de los pies sobre el pecho del otro. El que está de pie deja caer el peso de su cuerpo sobre las piernas de su compañero, haciendo que ambas se flexionen y cuidando siempre de mantener un ángulo mayor a 45 grados entre el tronco y el muslo. Presionar con mayor intención y aflojar paulatinamente. La persona que está de pie debe tratar de ejercer el peso con todo el cuerpo de manera pareja y uniforme. Repetir ocho veces e invertir la posición. Ejercicio 2: Para fortalecer piernas, glúteos y abdomen Ambos en el piso, elevan piernas a 90 grados mientras sostienen la cabeza con la mano; las plantas de los pies se unen para ejercer alternadamente un empuje hacia adelante y se afloja repetidas veces. Si el ejercicio resulta muy cansador, apoyar la cabeza en el suelo, dejar los brazos a los costados del cuerpo y trabajar solamente desde las piernas. Chequear que la cintura esté totalmente apoyada en el piso y no tensionar los músculos del cuello al empujar. Ejercicio 3: Abdominales y elongación Los dos sentados, uno detrás del otro, el primero apoya glúteos sobre los empeines del compañero que va a subir las piernas enrrollando su columna desde el coxis hasta la cabeza. Sube y baja con la mayor lentitud que le sea posible. Mientras tanto el otro desliza las piernas hacia adelante con puntas de pie hacia arriba, pliega el tronco y deja caer los brazos y cabeza, para elongar toda la cara posterior del cuerpo y cuello. Ejercicio 4: Un buen estiramiento En el piso, uno sentado sobre izquiones, con piernas flexionadas, plantas de pie apoyadas y columna vertebral y cabeza en eje perpendicular al suelo. El segundo, acostado en el suelo con piernas flexionadas y brazos colocados a los costados de la cabeza. La persona que está sentada debe tomar las muñecas de su compañero estirándole con firmeza los brazos y cuidando que no se eleven del piso. Simultáneamente el que está en el piso debe elevar las piernas y llevarlas hacia la nariz para completar el estiramiento del resto del cuerpo. Ejercicio 5: Para aflojar piernas Uno acostado en el suelo, el otro parado u arrodillado, tomándole un pie entre las manos y haciéndole elevar la pierna a 45 grados. Con ambas manos flexionar el pie del compañero desde talón y dedos hasta que llegue al stop (punto límite) de flexión. Allí se sostiene durante unos segundos para aflojar haciendo rotar el pie hacia ambos lados. Cambiar de pierna y luego invertir el rol de la pareja.

Fuente: http://viviendosanos.com/

Los beneficios de la respiración


Los beneficios de la respiración

Conocer la función El respirar es una función que llevamos a cabo en forma permanente, sin tener casi conciencia de ello. Es tan esencial para nuestro organismo, que constituye una de las funciones involuntarias del sistema neurovegetativo, a fin de que nunca quede librada al azar. Pero, ¿cómo sucede y qué efecto produce? Cuando respiramos intercambiamos oxígeno (gas incoloro e inodoro que se encuentra en un 21% de la composición del aire) y dióxido de carbono (gas que desechan los tejidos, y que debe ser eliminado) entre la atmósfera y las células del cuerpo. Al inspirar, estamos ingresando a los pulmones una buena cantidad de aire que contiene oxígeno. Al mezclarse con el carbono y el hidrógeno que obtenemos de los alimentos, ese oxígeno produce calor y energía, esenciales para muchos procesos del organismo. Al espirar eliminamos el dióxido de carbono que, si se acumulara en los tejidos, alteraría muchas funciones llevando a una intoxicación. El proceso de la respiración tiene dos componentes: la respiración externa: intercambio de oxígeno y dióxido de carbono entre los alvéolos de los pulmones y la sangre pulmonar; la respiración interna: intercambio del oxígeno y del dióxido de carbono entre la sangre circulante y las células de los tejidos. Este intercambio se lleva a cabo en la red capilar del tejido alveolar. Allí se produce la transmisión de gases entre el aire de los alvéolos (unidad operativa de los pulmones) y las células sanguíneas dentro de los capilares. Estos son vasos diminutos que, en contacto con el saco alveolar a través de una membrana semipermeable, llevan las células sanguíneas cargadas de dióxido de carbono y recogen el oxígeno para llevarlo a través de las metavénulas, vénulas y venas pulmonares hacia el corazón, desde el que son bombeadas al resto del cuerpo. Control y beneficio Si bien hemos dicho que el respirar es una función automática, el hombre puede controlar momentáneamente su respiración a fin de incentivar el proceso de oxigenación del organismo. En ese sentido, las antiguas culturas orientales han dado desde siempre un inmenso valor a la educación de la respiración. Para poder controlarla, debemos saber algo más acerca de su funcionamiento. Existen dos tipos de respiración: la costal, o respiración torácica, la diafragmática o abdominal. Realizamos la primera con la ayuda de los músculos intercostales externos y con otros músculos accesorios, como los esternocleidomastoideos. Es fácilmente reconocible ya que el tórax se mueve hacia arriba y afuera en la inspiración, y hacia adentro y abajo en la espiración. La respiración diafragmática se realiza por la contracción y la relajación del diafragma. Se puede ver por el movimiento del abdomen. El diafragma es el principal músculo responsable de la respiración. Está conectado a la pared abdominal, las vértebras lumbares, las costillas inferiores, el esternón y el pericardio del corazón por tejido tendinoso. Es un músculo delgado, que crea una división entre la cavidad torácica y la abdominal formando una estructura abovedada. Cuando se contrae, desciende provocando un vacío en la cavidad torácica que produce la expansión del tejido pulmonar, ingresando el aire. Cuando se relaja, el aire es expelido y los pulmones se contraen. Aspiramos unos 500 mililitros de aire durante una respiración normal. Pero si combinamos ambas respiraciones, la torácica y la abdominal, logramos inspiraciones más profundas, poniendo más cantidad de oxígeno a disposición del intercambio a nivel de los alvéolos. Esto se produce naturalmente cuando realizamos actividades aeróbicas, ya que los músculos reclaman más oxígeno que cuando estamos en reposo. Algunas actividades artísticas, como el ejecutar instrumentos de viento, provocan un efecto similar, al obligarnos a hacer inspiraciones más profundas. Al respirar más profundamente cuando el organismo no lo reclama, podemos incrementar la oxigenación logrando beneficios. Sin embargo, este proceso deberá ser controlado por un experto, ya que un exceso de oxígeno en la sangre puede provocar alteraciones, como fuertes mareos. Para aquellos que deseen beneficiarse con la práctica de la respiración controlada, el yoga representa una actividad muy adecuada.............


Fuente: http://viviendosanos.com/