Ventajas de la entrada en calor

Ventajas de la entrada en calor

Porque es útil la entrada en calor, y cuales son sus beneficios? Las virtudes principales de la entrada en calor, es la de evitar calambres, esguinces, distenciones musculares e irregularidades cardíacas. La explicación a esto último se basa en que con la entrada en calor, las arterias coronarias se dilatan y permiten un mayor circulación, mejorando de esta forma el aporte de nutrientes y la remoción de material de desecho de ellas. A nivel muscular, la entrada en calor, mejora la fuerza y la contracción; los tendones se hacen mas flexibles provocando una menor resistencia a los cambios de longitud (contracción y relajación), la distribución sanguinea a nivel muscular pasa del 15 % al 85 %; favorece la disociación del oxígeno de la hemoglobina y la mioglobina para disposicion de los músculos. Psicológicamente, esta actividad, nos da tiempo para introducirnos en la actividad y al esfuerzo a realizar.

Fuente: http://viviendosanos.com/

Riesgos del sedentarismo

Riesgos del sedentarismo

Causa de enfermedades El día mundial de la salud 2002 fue dedicado a reflexionar sobre los beneficios de la actividad física, y promover un estilo de vida activo. De esta manera, la Organización Mundial de la Salud (OMS) hizo hincapié en la dramática necesidad del hombre y la mujer actuales de abandonar el sedentarismo y elegir formas de vida más saludables. (*) Está ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Según las conclusiones preliminares de un estudio de la OMS sobre factores de riesgo, los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo. Datos de esa organización revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física. El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de obesidad. Aumenta el riesgo de hipertensión arterial, problemas de peso, osteoporosis, depresión y ansiedad. Además, es uno de los factores de riesgo para padecer cáncer de colon y de mama, entre otros. Actualmente, la OMS está evaluando el porcentaje mundial de enfermedades causadas por 22 factores de riesgo relativos a la salud, entre los que se encuentra el sedentarismo. Si bien los resultados de esa investigación no se han publicado aun, para los investigadores es evidente que la inactividad física es un problema importante de salud pública que afecta a millones de personas en todo el mundo. Un mal cultural Las encuestas de salud realizadas en todo el mundo son notablemente similares: el porcentaje de adultos sedentarios o quasi sedentarios varía entre el 60% y el 85%. La cultura actual ha llevado a millones de personas a un punto en que es urgente la implementación de medidas de salud pública eficaces para promover la actividad física y mejorar la salud en todo el mundo. Los niveles de inactividad física son altos en prácticamente todos los países, tanto desarrollados como en desarrollo. En los primeros, más de la mitad de los adultos no son suficientemente activos. En las grandes ciudades en rápido crecimiento del mundo en desarrollo, la inactividad física es un problema cada vez mayor. Las aglomeraciones, la pobreza, la delincuencia, el tráfico, la mala calidad del aire y la falta de parques, de instalaciones deportivas y recreativas y de lugares para pasear conspiran contra la actividad física. Pero el problema excede el ámbito ciudadano para alcanzar las zonas rurales. También allí los pasatiempos sedentarios, como la televisión, están en franco aumento. Esto se ha traducido en un aumento de la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Las enfermedades crónicas son hoy la principal causa de mortalidad en todo el mundo, a excepción del África Subsahariana. La mala dieta, el exceso de calorías, la inactividad, la obesidad y las enfermedades crónicas asociadas son el mayor problema de salud pública de la mayoría de los países del mundo. Ventajas del ejercicio Según los expertos de OMS, la actividad física regular: reduce el riesgo de muerte prematura reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular, que representan un tercio del total de mortalidad reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo II o cáncer de colon hasta en un 50% contribuye a prevenir y a reducir la hipertensión, que afecta a un quinto de la población adulta del mundo contribuye a prevenir y a reducir la osteoporosis, reduciendo así el riesgo de fractura de cadera en la mujer hasta en un 50% reduce el riesgo de padecer dolores lumbares contribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad y los sentimientos de depresión y soledad ayuda a controlar el peso y disminuye el riesgo de obesidad en un 50% en comparación con las personas con modos de vida sedentarios ayuda a desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanos y a mejorar la resistencia de las personas que sufren enfermedades crónicas o discapacidades puede contribuir a que disminuyan los dolores de espalda o de rodilla. Además, el hábito de la actividad física regular ayuda a prevenir o a controlar, especialmente entre los niños y los jóvenes, los comportamientos de riesgo como el consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias, los regímenes alimenticios poco saludables y la violencia. Una sociedad más sana La mayoría de los beneficios del ejercicio pueden lograrse con un mínimo diario de 30 minutos de actividad física moderada como, por ejemplo, caminar, correr, montar en bicicleta, bailar o simplemente jugar. Pero a mayor nivel de actividad física controlada se logrará un incremento de los beneficios obtenidos, lo cual aumenta el sentimiento de bienestar. Como casi todo en la vida, la práctica del ejercicio físico es un hábito que puede -y debe- cultivarse desde temprana edad. Por ello es importante que sea parte de la educación que reciben los niños y jóvenes. Sin embargo, nunca es tarde para comenzar a abandonar el sedentarismo y ganar calidad de vida. La necesidad de abandonar el sedentarismo nos promete aun mayores ventajas. La actividad física regular proporciona beneficios más allá del alcance personal. No sólo puede mejorar la salud y ayudar a mantenerla, sino que además presenta importantes ventajas sociales y económicas. Como beneficio social, la OMS destaca que la actividad física regular proporciona a las comunidades y a las economías los beneficios derivados de la reducción de los costos de atención sanitaria, el aumento de la producción, el mejor rendimiento escolar, la disminución del ausentismo laboral, el incremento de los beneficios comerciales y el aumento de la participación en actividades deportivas y recreativas. En muchos países, un gran porcentaje de los gastos de salud son generados por la falta de actividad física y la obesidad. La promoción de la actividad física puede ser una medida de salud pública altamente eficaz y sostenible.

Fuente: http://portubuenasalud.blogspot.com/

TU GIMNASIO IDEAL EN CASA

TU GIMNASIO IDEAL EN CASA

Existen muchas personas a las que les gusta hacer ejercicios pero no quieren ir a un gimnasio ya que sienten que no tienen intimidad o no pueden por cuestiones de tiempo o simplemente por que no tienen un gimnasio cerca.

Trasladarse a un lugar para hacer actividad física a veces resulta tedioso es por eso que te muestra una nueva alternativa "tu casa". ¡Sí! Con tus cosas, tu ducha, tu tiempo libre, un lugar que se adapta a vos, tus necesidades, donde podés encontrar intimidad y sobre todo sin pagar una matrícula.

Bueno existe un montón de ventajas pero no vamos a dejar de decir las desventajas. ¿Cuáles? En primer lugar la cantidad de elementos, el profesor que te controle, los espejos que te guíen pero podemos solucionarlo. Primero se debe establecer cual es el objetivo, a que queremos llegar quemar calorías, tonificar los músculos, aumentar la masa muscular, mejorar la flexibilidad. De este modo planificarán una rutina acorde con tus propias necesidades.


QUE DEBEMOS TENER

* Un espacio amplio, limpio, ventilado.
* Música.
* Piso firme.
* Ropa cómoda, un jooging, una remera y zapatillas.


QUE DEBEMOS COMPRAR

Para tener nuestro pequeño gimnasio no es necesario comprar demasiadas cosas, pero si tener lo imprescindible. Las cosas que compres dependen de cual sea el objetivo.
Todofitness.com te recomienda:

* Una colchoneta.
* Mancuernas (pesas) y sino latas de alimentos, bolsas llenas de frutas, libros que nos sirvan de resistencia.
* Una soga para saltar.


NO IMPRESCINDIBLE PERO INTERESANTE PARA COMPRAR

* Una bicicleta fija, una cinta o un escalador. Porque decimos que es prescindible, porque podemos salir a correr.
* Unas bandas elásticas.
* Bolsitas de arena para las piernas.
* Barras para hacer sentadillas pero se puede reemplazar con un palo de escoba y en los extremos les colgamos bolsas. ¡Que fácil!


PLANES DE ENTRENAMIENTO

Todo es posible, tonificar, reducir e hipertrofiar. Lo recomendable son sesiones de 30-45 minutos entre tres y cuatro veces por semana, de este modo lograremos el objetivo a medio plazo.


CONSUMO DE CALORIAS

* 15 minutos de bicicleta estática
* 10 minutos de ejercicios generales de gimnasia. Sentadillas, glúteos, abeductores, bíceps, tríceps, dorsales y pectorales.
* 5 minutos de abdominales.
* 15 minutos de bicicleta estática.
* 5 minutos de estiramientos.


TONIFICACION MUSCULAR

* 15 minutos de bicicleta estática.
* 10 minutos de tren superior con mancuernas. Dorsales, pectorales, hombros, bíceps y tríceps.
* 10 minutos de ejercicios de piernas y glúteos. Sentadillas, estocadas, peso muerto, aductores, abeductores, abdominales.
* 10 minutos de estiramientos.


FLEXIBILIDAD

* 15 minutos de bicicleta estática.
* 10 minutos de estiramientos de brazos, hombros y pectorales.
* 10 minutos de estiramientos para la zona cervical, dorsal, lumbar y abdominal.
* 10 minutos de estiramientos de piernas y glúteos.

Esperamos que les halla servido para pensar que no siempre se necesita ir a un gimnasio para hacer actividad física sino que se puede hacer en nuestra casa sin desplazamientos, sin gastos y obtener los mejores resultados

Fuente: http://rutinasentrenamiento.com/

Actividades que queman más de 150 calorías

Actividades que queman más de 150 calorías :

Caminar durante 37 minutos.
Correr durante 18 minutos.
Limpiar las ventanas entre 45 y 60 minutos.
Pedalear 8 kilómetros en bicicleta en 30 minutos.
Bailar durante 30 minutos.
Saltar la cuerda durante 15 minutos.
Nadar durante 20 minutos.
Subir escaleras durante 15 minutos.

Fuente: http://rutinasentrenamiento.com/

¿Son importantes las metas?

¿Son importantes las metas?

Siempre nos proponemos pero nunca cumplimos. Queremos adelgazar y no podemos. El lunes empiezo y la semana empieza el martes. ¡Que tenemos que hacer!
1. Marca pequeños objetivos en la perdida de peso, no quieras bajar 10 kilos en una semana solo piensa en 1 kilo.
2. Piensa positivamente.
3. Introduce los cambios de manera progresiva. Para que te sientas bien y que realmente la dieta sea exitosa.
4. Busca ayuda de especialistas, siempre es conveniente que la dieta la realice el nutricionista para que sea ideal.
5. Ser paciente. Los mejores cambios son los más lentos.
6. Confía en vos.
7. Visualiza como quieres estar.
8. Hazlo porque realmente tienes ganas y solo por vos.

9. Agrega a tu dieta el ejercicio, siempre es un muy buen acompañante.

Fuente: http://es.fitness.com/

Si se siente cansado; “Estirese”

Si se siente cansado; “Estirese”

Se ha quedado dormido en el trabajo o siente somnolencia, tal vez es momento de tomarse en descanso, pero también puede realizar estiramientos musculares, ya que éstos mejoran el flujo sanguíneo a los músculos y órganos, incluyendo el cerebro.

Tómese unos minutos para estirar los músculos cada tanto o en distintos momentos del día, ya que esta acción mejora el flujo sanguíneo y puede dar un repentino estallido de energía, lo cual ayuda a mantenerse despierto, además de muchos otros beneficios saludables que esta actividad física brinda a la salud general.

El estiramiento de los músculos ayuda a calentarlos, lo cual se traduce en un incremento de la flexibilidad, que evitará lesiones o contracturas, tan comunes en los trabajos sedentarios o de oficina. Estos tipos de ejercicios se basan en movimientos lentos y suaves, pero muy efectivos, al no permitir el endurecimiento o contractura, lo cual aleja el estrés postural que en el tiempo alcanza la psiquis, alterando los estados emocionales y desequilibrando todo el organismo posteriormente.

Sus músculos tienden a endurecer cuando permanecen en una posición estática por mucho tiempo, así como estar sentado ante un escritorio, solo prestando atención al ordenador, para evitar las consecuencias de los problemas posturales los especialistas recomiendan estirar los brazos, piernas, cuello, espalda y los pies, cada hora aunque no se levante de la silla, pero lo ideal es caminar unos minutos además de estirarse, ya que esto le ayudará a reducir el riesgo de lesiones durante todo el día, así como aumentar el nivel de energía, alejando la somnolencia y favoreciendo el rendimiento laboral.

Según el Departamento de Transporte de Carolina del Norte, hacer unos cuantos estiramientos a la mitad de la tarde o después de un par de horas de conducción puede ser una alternativa a consumir una taza extra de café.

Fuente: http://www.nutridieta.com/

Imagen: Flickr

Ejercicios de calentamiento antes de correr

Ejercicios de calentamiento antes de correr

Realizar el calentamiento de los músculos antes de correr o antes de hacer cualquier deporte es esencial, porque es prepararse para la verdadera actividad física y su correcto desarrollo.



Pasar por alto el calentamiento a la hora de hacer ejercicios, puede ser algo bastante riesgoso, dificulta el correcto desempeño y puede provocarnos lesiones. Suele señalarse que un correcto calentamiento previo aumenta la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y el flujo de sangre a los músculos.



Realizar un buen calentamiento previo a una carrera o a salir a correr, implica adecuar dicho calentamiento al esfuerzo físico que se hará luego. Es así que en la medida en que, por ejemplo, vamos a correr, cuanto más rápido pensamos correr más extensa y profunda debe ser la preparación, con un calentamiento más desarrollado y de mayor duración.



No se trata de gastar todas nuestras fuerzas y estar exhaustos al momento de comenzar, sino de asegurarnos que el cuerpo esté listo para sobrellevar el verdadero esfuerzo. Lo que buscamos con estos ejercicios es que el sistema circulatorio gradualmente se prepare para mantener constantemente los músculos oxigenados. Veamos algunos ejemplos de ejercicios de calentamiento:


Cuello

Procura tocar la zona alta del pecho con la barbilla parado y derecho. A continuación, comienza a girar la cabeza desde el cuello primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Hazlo lentamente y continua haciéndolo durante unos cinco minutos.


Hombros, brazos y torso

Comenzamos encogiéndonos de hombros y colocando nuestras manos hacia ambos lados de la cintura. Con las piernas separadas y en esa posición nos mantenemos bien derechos y con el resto del cuerpo desde la cintura hacia arriba, giramos hacia ambos lados de la cadera hasta mirar hacia atrás, repitiéndolo hacia ambos lados.


Piernas

Nos acercamos a una pared y apoyamos ambas manos contra la misma, de frente a la pared y apoyados en ella, ponemos la punta frontal de nuestro pie sobre ella mientras estiramos al máximo nuestra pierna izquierda en sentido contrario, hacia atrás, manteniendo esta posición durante 10 y 20 segundos.



En una posición similar, otro ejercicio que podemos practicar es apoyándonos sobre la pared con la mano izquierda, tirar hacia atrás nuestra pierna derecha y tomar nuestro tobillo con nuestra mano derecha. Procurando que nuestra planta del pie toque nuestras nalgas y mantenernos allí durante algunos minutos.



También nos ayuda mucho en el calentamiento, una caminata o simplemente saltar la cuerda entre unos 10 y 15 minutos para poner en marcha a todos los músculos.

Si te sirvieron estos simples ejercicios de calentamiento y estiramiento para hacer antes de correr o practicar algún deporte, te recomiendo que también conozcas estos ejercicios de gimnasia que puedes practicar en tu casa.

F: http://www.vivirsalud.com/

Recomendaciones para no perder la motivación al hacer ejercicios

Muchas personas suelen ser inconstantes o sienten que la gimnasia diaria no es una actividad para ellos, pero existen algunas estrategias, para aumentar la motivación que pueden ayudar a planificar, una rutina acorde a las posibilidades de cada individuo, gustos y horarios, para sostener la continuidad y los beneficios que pueden brindarnos en el organismo la practica de deportes.
Para comenzar debería invitar a otras personas que lo acompañen, a hacer ejercicio, ya que ellos son una excelente estrategia para no sentirse desmotivado cuando no tiene ganas suficientes.
Una buena solución es escuchar su música favorita mientras realiza la actividad física.
Debe proponerse metas a corto plazo y definir alguna recompensa cuando las obtiene, como comprarse ropa o ir al cine.
Ponga su cuerpo en movimiento mientras realiza otras tareas, como ser cuando lava su coche, va de compras, realiza la limpieza de su casa o busca los niños del colegio.
Tome la actividad física como un compromiso, una cita verdaderamente importante que no puede suspender.
Mantenga siempre un registro de todo lo que hace y observe cuidadosamente sus progresos.
Planee por adelantado que hacer cuando haya mal tiempo, hay muy buenos vídeos para ejercitarse en su casa, o puede optar por conseguir alguna bicicleta estática, ya que de esta manera podrá mantener la constancia, y obtener mejores resultados a largo plazo.

¿Es bueno trabajar los abdominales en varias jornadas?

Los abdominales son una de las partes del cuerpo que más nos trae de cabeza a la hora de ejercitar nuestro cuerpo, y es que casi todos nosotros lo que buscamos en conseguir unos abdominales en perfecto estado. A pesar de ello muchas son las personas que deciden ejercitar esta parte del cuerpo por separado, es decir, trabajando un día la parte inferior, otro la media y otro la superior. Esta alternativa debemos someterla a análisis pasa saber si será o no efectiva a la hora de conseguir un vientre plano.

Por norma general las diferentes partes de nuestro cuerpo las solemos dividir en zonas que trabajamos cada jornada en el gimnasio, de este modo lo que conseguimos es centrarnos mucho más en la parte trabajada y obtener el máximo rendimiento de esa zona, evitando así el sobreentrenamiento y la fatiga innecesaria, pues entre jornada y jornada dejamos a esta parte descansar después del esfuerzo realizado.
Por qué decidimos entrenarlos por separado

En el caso de los abdominales esta máxima no se cumple en muchos casos, ya que son muchas las personas que deciden entrenar cada parte de la pared abdominal por separado. Antes de nada es necesario que hagamos memoria y sepamos que la pared abdominal está dividida en varias zonas, que son la parte superior, la media y la inferior, además de los laterales. Por este motivo existen ejercicios específicos para cada parte, y esto es lo que hace que muchas personasen una jornada solo realicen los ejercicios que inciden más en una parte que en otra.
A simple vista puede parecer muy normal esta separación de ejercicios dependiendo de la zona de la pared abdominal que vamos a entrenar, pero no es algo tan sencillo como parece. Ante todo debemos tener presente que la pared abdominal es una zona del cuerpo como lo es la parte pectoral o las piernas. Estas zonas la entrenamos en una sola jornada con distintos ejercicios que incidirán en una u otra parte de este grupo.
Motivos para trabajar los abdominales a la vez

Esta manera de trabajar cada parte del cuerpo tiene una sencilla explicación, y es que a pesar de que cada ejercicio va enfocado a una zona concreta de ese grupo muscular, lo que hace es desencadenar un proceso por el que el resto de músculos adyacentes también intervienen en los ejercicios que se están realizando. Algo similar ocurre con los abdominales, ya que no solo incidimos en la parte trabajada cuando hacemos un ejercicio, sino que activamos el resto de zonas que conforman la pared abdominal.

Otro punto a tener en cuenta es el riego sanguíneo que se activa en la parte trabajada. Al realizar ejercicio los músculos necesitan más nutrientes y por ello el riego en esta parte es más elevado. Al activar el riego sanguíneo lo que conseguiremos será mejorar la respuesta muscular, y por ello es necesario que aprovechemos esto para trabajar toda la parte que hemos activado. En el caso de los abdominales será mucho más efectivo entrenar toda la pared abdominal que repartir el entrenamiento por partes y jornadas. Los resultados que obtendremos serán mejores.

A todo esto hay que sumar que la pared abdominal al igual que cualquier grupo muscular se fatiga, y por ello es necesario racionar el entrenamiento de esta zona para evitar el sobreentrenamiento. Por ello es mucho mejor concentrar en una jornada todos los ejercicios para trabajar esta zona y evitar así el estancamiento. Simplemente con entrenar dos veces a la semana los abdominales será necesario para mantener una correcta tonificación en esta parte del cuerpo.

Recupera el movimiento lo antes posible tras las fiestas navideñas

En estas fechas no sólo nuestra dieta resulta afectada por las celebraciones sino que solemos disminuir nuestro nivel de actividad física debido a los eventos sociales, actividades diferentes y menores horas de sueño. Por ello, un buen consejo que hoy queremos dejarte es que lo antes posible tras las fiestas navideñas, recuperes el movimiento.

Así como siempre decimos que debemos regresar a la dieta habitual tan pronto como se pueda, debemos recuperar el ejercicio, la actividad física, lo antes posible tras la Navidad y el cierre de fin de año. Así, el balance calórico no tendrá un gran cambio, el organismo se desintoxicará de los excesos con mayor facilidad y nosotros podremos sentirnos menos pesados y más sanos si estamos en movimiento.

El ejercicio físico evitará que experimentemos un agotamiento a causa de los excesos y disminuirá el estrés. Asimismo, nos ayudará a cuidarnos con las comidas, a sentirnos mejor anímicamente y a no acarrear kilos de más a causa de un balance calórico positivo.

Entonces, lo antes posible tras las fiestas navideñas, recupera el movimiento, sal a caminar, bailar o juega un deporte en equipo con tus seres queridos. También puedes regresar a tu rutina o al gimnasio al que asistes habitualmente, aunque las opciones son muchas y permitirán recuperar el movimiento tan pronto como se pueda tras estas celebraciones.

Consejos para sacarle más provecho a la natación

La natación ya quema una cantidad respetable de 476 calorías por hora. Pero algunas personas no se quieren conformar con eso porque existen una gran cantidad de consejos basados en movimientos y actividades que se pueden hacer en la piscina y que harán que siga manteniéndose como el rey del ejercicio destinado a perder peso y mantenerse en forma.
Un consejo es mantener el ritmo cardíaco a un ochenta por ciento del máximo tanto como sea posible. Para asegurarte de que no te estás pasando de allí, detente cada diez o quince vueltas en la piscina utilizando el reloj de allí para contar tu pulso por seos segundos. La natación vigorosa puede alcanzar a quemar hasta 680 calorías por hora.

También puedes nadar con un juguete como una tabla, remos para las manos, aletas o un flotador de espuma entre las piernas. La mayoría de piscinas los tienen, o también los puedes comprar en una tienda especializada en deportes. No sólo vas a quemar más calorías, sino que tonificaras los músculos de tus brazos y piernas.

Nada quema más calorías que nadar rápido, pero no tienes que hacerlo durante toda tu rutina para obtener sus beneficios. Intenta hacer una vuelta lentamente, otra rápida, después dos lentas y dos rápidas y así continúas. O también puedes dividir tu rutina de cuatro a seis segmentos y nadar una vuelta rápida al final de cada uno.

4 razones para saltar la cuerda

A veces uno ve esas enormes máquinas de gimnasio y piensa que debería ser fantástico tener una de ellas en su casa o lugar de trabajo. Esto, sin duda, es una verdad irrefutable, pero la verdadera realidad es que no necesitamos tanto. Con una simple cuerda para saltar, un pequeño objeto que se puede llevar en un bolso, es más que suficiente para entrenar y mantener en buen estado nuestro cuerpo.


Saltar la cuerda

Las cuerdas de saltar son un excelente complemento a nuestras rutinas de ejercicio. Las utilizan las animadoras, los boxeadoros y hasta las chicas del ejército. No puede ser malo, ¡todos ellos están en forma!



Con la cuerda de saltar podemos tonificar varias partes de nuestro cuerpo al mismo tiempo. Saltar la cuerda es un ejercicio muy completo que nos hace usar tanto nuestras piernas, nuestros brazos y nuestro abdomen.



Ahora les contaré cuales son las 4 razones por las que tener o comprar una cuerda para saltar es realmente provechoso.






Costo y calorías

Si pensamos en el precio promedio de una cuerda de saltar sabremos que la más cara no sobrepasa los 15 dólares. Con una suma igual de dinero no podremos comprar algo que nos ofrezca un ejercicio tan completo y reconfortante como lo hace este.



Saltar durante 30 minutos la cuerda nos hará quemar aproximadamente 330 calorías. Correr durante el mismo tiempo a una velocidad de 10 kilómetros por hora nos hará quemar 270 calorías. Aunque no parezca mucho, lo es.


Libertad

A diferencia de otro tipo de complementos para hacer ejercicios, una cuerda de saltar no ocupa casi lugar y tampoco necesita mucho espacio para ser utilizada.



Estas dos cualidades abren un espectro enorme de lugares donde podemos desarrollar esta actividad. Puede ser en nuestra casa, en la oficina, en el hotel o en cualquier parte.



Otro punto a favor es que no dependemos del clima para practicarlo, ya que este es un deporte que se puede realizar tanto dentro como afuera de casa.






Bueno para los huesos

Seguramente aún no estés viendo algunos signos de la edad como los dolores de huesos y articulaciones, pero más adelante en tu vida los verás.



Saltar la cuerda es un excelente ejercicio para fortificar las articulaciones y endurecer los huesos, luego de un tiempo de realizar esta actividad tu cuerpo te lo agradecerá enormemente.






Tonificar las piernas

Como ya sabemos correr o andar en bicicleta ayuda a tonificar nuestras piernas, saltar la cuerda también lo hace, y si nos lo permitimos lo hará de manera más intensa y general.



Podemos saltar de muchas maneras, con una pierna sola, con las dos, cruzadas, hacer saltos largos y hacer saltos cortos, girar hacia un lado y hacia el otro. Todos estos diferentes estilos tonificarán y entrenarán diferentes sectores de tu cuerpo.



De esta manera, podemos hacer un ejercicio mucho más completo y variado con un solo objeto.



Si este artículo te ha parecido interesante te invito a leer sobre el ejercicio al aire libre en invierno y sobre las ventajas de correr.

Potomanía, un trastorno muy peligroso para el organismo

Mantener una correcta hidratación corporal es necesario si queremos conseguir un cuerpo en perfecto estado. Habitualmente en Vitónica estamos haciendo hincapié en la necesidad de ingerir entorno a dos litros de líquido al día. A pesar de todo, existe un trastorno que afecta a muchas personas y que se caracteriza por la necesidad de ingerir líquidos de manera constante. Esto es lo que se conoce como potomanía, un mal que debemos conocer mucho mejor.

La potomanía no es un trastorno habitual, pero es cierto que muchas personas lo padecen, y es que en el fondo suele ocultar otra serie de trastornos psicológicos detrás que son los que desencadenan esta conducta compulsiva que nos lleva a una constante ingesta de líquidos sin tener sed, simplemente por costumbre o por una falsa necesidad. Un enfermo de potomanía puede llegar a ingerir hasta siete litros en una misma jornada, un exceso que puede pasar factura.
Trasfondo psicológico

Este trastorno se asocia por norma general a un desequilibrio psicológico que afecta a nuestros impulsos, ya que sentimos la necesidad constante de beber líquidos aún sin tener sed. La necesidad constante de beber se acaba convirtiendo en un problema que afecta a nuestra forma de vida y a nuestro organismo de manera interna. No solo puede deberse a un trastorno interno, sino que además puede encerrar detrás algunos desajustes hormonales. Por ello es importante que acudamos a un especialista para que descarte cualquier tipo de problema.

Es cierto que si nuestro cuerpo funciona correctamente es capaz de eliminar todo el exceso de líquido que consumimos. Pero no solo acaba con el líquido sobrante, sino que además eliminará otra serie de sustancias necesarias para el correcto funcionamiento del mismo. Es importante que tengamos en cuenta los contras que este trastorno puede tener para la salud de las personas que lo padecen.
Efectos nocivos en el organismo

La ingesta excesiva de líquidos tiene en nuestro organismo una serie de consecuencias. Una de las más importantes y que más efecto tiene sobre el organismo en la pérdida de electrolitos a través de la orina. Esta pérdida de minerales hará que los niveles de nuestro cuerpo disminuyan y con ello el bienestar general del organismo. Hay que resaltar los niveles de sodio, que se mantendrán muy por debajo de lo recomendable para un buen funcionamiento general del cuerpo. Es lo que se conoce como hiponatremia, y suele aparecer en las personas afectadas por este mal.

Este desorden en los niveles de sodio se caracteriza por una licuación de la sangre, que es el causante de este desequilibrio en los niveles de electrolitos. Esta situación lo que hace es evitar el correcto funcionamiento de órganos como el cerebro, los músculos, los órganos que conforman todo el cuerpo y del metabolismo en general. Este fallo general del cuerpo tiene una serie de efectos como vómitos, malestar general, desmayos, dolores de cabeza, e incluso pueden acabar en coma de la persona afectada.

Es importante la prevención y ante situaciones en las que compulsivamente sintamos la necesidad de beber agua sin tener sed acudamos al médico para exponerle nuestros casos, ya que detrás de esta sencilla conducta puede esconderse un trastorno mayor que debemos tratar cuanto antes pues las consecuencias para nuestra salud pueden ser graves.

7 pilares anti-envejecimiento

La ciencia los estableció con el objetivo de envejecer en buen estado y de forma saludable. Pero la cuestión no es sólo agregar años a la vida sino también calidad.

1.- BATALLA A LOS RADICALES LIBRES

Son responsables del deterioro celular. Una forma efectiva de combatirlos es a través de los alimentos antioxidantes como frutillas, ajo, kiwi, té verde, lentejas, entre otros.

2.- PH EN EQUILIBRIO

El envejecimiento también es provocado por la acumulación de desechos ácidos. Para sobrevivir, el cuerpo debe mantener el pH (medida que evalúa la acidez) ligeramente alcalino. Puede conseguirlo limitando el consumo de alimentos altamente procesados, ya que estos acidifican el organismo.

3.- ESTRÉS BAJO CONTROL

La percepción de estar estresado puede agregar años a la edad biológica de una persona. Además, el estrés psicológico está relacionado con una función inmunológica débil y un mayor riesgo de contraer infecciones. La meditación ayuda a aliviar esta sensación de estrés.

4.- PRESERVAR LA DESTREZA MENTAL

Ejercitar el cerebro ayuda a luchar contra el deterioro cognitivo. Una investigación de la Universidad de California demostró que navegar por internet sirve para preservar habilidades mentales al envejecer. Hacer crucigramas también ayuda.

5.- ACTIVIDAD FÍSICA

El ejercicio activa zonas cerebrales y, en combinación con acciones musculares y reacciones fisiológicas, produce un aumento de flujo sanguíneo. También mejora la respiración, el ritmo cardíaco y ayuda a equilibrar el sistema sensorial y propioceptivo.

6.- HORMONAS EN ARMONÍA

Con los años, se produce una alteración en el ritmo de producción de las hormonas. Una de las más afectadas es la melatonina, vital para lograr un sueño reparador. Esas variaciones pueden provocar un mayor riesgo de sufrir arritmias o infartos de miocardio. Los tratamientos de reemplazo hormonal son las soluciones más utilizadas en estos casos.

7.- RESTRICCIÓN CALÓRICA

En la Universidad de Cornell, Estados Unidos, se sometió a ratas a una dieta muy baja en calorías, y se observó un aumento de un 33% en su límite de vida. Además, estos animales extendían su juventud y sufrían menos enfermedades si se mantenían con dietas hipocalóricas. Actualmente, los científicos intentan averiguar los efectos que esas dietas restrictivas podrían tener en los humanos.

La importancia de beber agua y la práctica deportiva

La mejor manera de combatir la deshidratación es ingerir líquidos antes, durante y después de la actividad física según su intensidad y duración


En un partido de fútbol se pueden llegar a perder de 2 a 3 kilos, sobre todo, debido a la pérdida de agua del organismo. Anticiparse a esta situación antes del esfuerzo, así como compensarla durante y después de la práctica deportiva, es esencial para poder lograr el máximo rendimiento. Un estudio español reciente evidencia, no obstante, que muchos deportistas inician sus entrenamientos ya deshidratados, algo que empeora en ambientes cerrados, como los pabellones.
Por NURIA LLAVINA RUBIO
1 de noviembre de 2010


- Imagen: ASCOM Prefeitura de Votuporanga -
Un 91% de los jugadores de élite comienza el entrenamiento "ligeramente deshidratado", algo que puede afectar a su rendimiento. Esta elevada cifra se ha calculado a partir de un estudio en el que han participado los jugadores de cuatro equipos españoles profesionales de baloncesto, voleibol, balonmano y fútbol sala. Sometidos a un estudio elaborado por la Universidad de Castilla-La Mancha (UCLM), todos ellos practican deporte en pabellones cubiertos, con una temperatura ambiente y niveles de humedad diferentes a los detectados al aire libre.

Según los investigadores, cuyo trabajo se ha publicado en la revista "European Journal of Sport Science", la información científica detallada sobre las necesidades de beber líquido en ambientes de este tipo es muy escasa, algo que no ocurre con los deportes al aire libre. En los pabellones, la alta presión del vapor del aire ambiental impide la eficacia del refrescamiento por evaporación. Como consecuencia, aumenta el sudor que no se puede evaporar y, a la vez, la deshidratación y el recalentamiento. Además, en los juegos de interior, el ritmo es muy intenso, algo que contribuye a incrementar la cantidad de sudor durante la práctica del deporte: 1,8 litros por hora, según afirman los autores del estudio.

Los investigadores analizaron la manera en la que los deportistas reemplazan el fluido corporal perdido en los tiempos muertos, así como cuál es el grado de deshidratación, "heredado" del día anterior, con el que empiezan el entrenamiento. Respecto a la rehidratación, los tiempos muertos permitieron recuperar un 63% del fluido perdido a través de la sudoración y consiguieron mantener los niveles de pérdida por debajo del 2%.

Sin embargo, los datos muestran que la merma hídrica del día anterior es demasiado alta, por lo que los expertos insisten en la importancia de la recuperación adicional de líquido y la reposición de sodio tras los entrenamientos. ¿Por qué sodio? El agua tiende a eliminarse de manera muy rápida a través de la orina. Por tanto, cuando en el deporte sólo se bebe agua, no se reponen los minerales (sodio, potasio, calcio o cloruro) que se pierden por el sudor. Pero hay algunos productos con sales minerales o hidratos de carbono que permiten una mejor rehidratación del cuerpo.
Lograr el máximo rendimiento

La planificación de un entrenamiento infantil debe incluir paradas para que los niños beban agua

Uno de los principales objetivos de cualquier práctica deportiva es lograr el mayor rendimiento. Para ello, es primordial controlar todos los factores externos que puedan provocar su disminución. La hidratación ejerce un papel esencial en el control fisiológico del organismo durante el ejercicio. El tipo de deporte y el sudor (su composición respecto a los minerales depende del ambiente y de la humedad) son las variables más trascendentales para establecer las necesidades del organismo.

Una persona entrenada puede generar 30 gramos de sudor por minuto y de 2 a 3 litros por hora durante el ejercicio intenso y en situación de calor. El sudor es la pérdida más habitual en la práctica deportiva: en un partido de fútbol pueden llegar a perderse hasta 3 ó 4 litros de agua.
La importancia de la prevención

La mejor manera de combatir la deshidratación durante la práctica deportiva es ingerir líquidos antes, durante y después de la misma. Para decidir el tipo, la cantidad y la frecuencia de estos líquidos, deberán tenerse en cuenta la intensidad y duración de la actividad, la temperatura ambiente y humedad y las características fisiológicas y bioquímicas del deportista. Estos factores se contemplan en equipos de élite, pero no en aficionados.

Antes del ejercicio, el deportista debe estar en estado de hidratación normal (euhidratación), es decir, el cuerpo debe tener reservas suficientes de agua. Algunos estudios han demostrado que los atletas que empiezan a practicar ejercicio con niveles bajos experimentan efectos adversos sobre la función cardiovascular, la regulación de la temperatura y el rendimiento deportivo. La guía "Alimentación, nutrición e hidratación en el Deporte", realizada por expertos del Consejo Superior de Deportes (CSD) a finales de 2009, recomienda tomar de 400 a 600 ml de agua o bebida deportiva una o dos horas antes del ejercicio, para comenzar con unos niveles óptimos y dar tiempo para excretar el excedente de agua ingerida.

Es un error tratar de prevenirla mediante una hiperhidratación, un exceso voluntario de ingesta de líquidos sin estar deshidratado. Se corre el riesgo de padecer malestar gastrointestinal, incluso vómitos, y la persona puede disminuir la intensidad o necesitar detenerse para orinar durante la competición. El deportista debe empezar a beber lo antes posible, a la media hora del inicio de la actividad, aunque no tenga sed.

También es primordial que se beba a intervalos regulares y a una velocidad suficiente para reemplazar todo el agua que se pierde a través del sudor y en cantidades máximas tolerables. No sólo debe beberse cuando se tiene sed, sino de forma constante y repetida y en pequeñas cantidades, durante toda la práctica deportiva. Sólo así el organismo se sentirá, en todo momento, compensado ante la pérdida. Además, se aconseja que la temperatura de los líquidos sea más fría que la temperatura ambiente.

Tras finalizar la actividad, la reposición depende de la cantidad de peso en agua que se haya perdido. Una recomendación habitual es ingerir, en las dos o tres horas posteriores, un litro de agua por cada kilo de peso perdido. No obstante, la American Academy of Sports Medicine aconseja reponer el 150% del líquido perdido.

Los mejores ejercicios para bajar de peso

Ya hace calor, tenemos que andar con menos ropa y ya llegó el tiempo de la verdad: de mostrar nuestra figura. Si quieres lucir bien tendrás que esforzarte, por un lado teniendo una dieta adecuada y por otro, realizando ejercicio físico.


Seguramente esto lo sabes, pero ¿sabes cuáles son los ejercicios más efectivos para bajar de peso? ¿Sabes hacerlos correctamente? ¿Tienes una rutina diaria que te ayude a moldear tu figura? Para responder estas preguntas, en VivirSalud te mostraremos los mejores ejercicios para bajar de peso.


Haz ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es el mejor para quemar calorías, ya que pone a trabajar al máximo tu sistema cardiovascular. Puedes ejercitarte trotando, caminando al menos 30 minutos diarios, nadando o trabajando en una bicicleta estática. Tienes que incorporar el ejercicio aeróbico como parte de tu rutina diaria y verás rápidamente los resultados.


Haz sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio clásico que te puede ayudar mucho a moldear tus muslos y tus caderas. Sólo tienes que hacer como si te sentaras en el aire, subiendo y bajando, y verás cómo tus músculos se empiezan a apretar. Realiza 20 sentadillas, día por medio, y verás cambios.


Lagartijas

Este ejercicio es ideal, ya que trabaja desde tus brazos hasta tus piernas, siendo un ejercicio de alta intensidad. Sólo debes realizarlo correctamente, alineando tus hombros con tus pies (sin levantar las nalgas) y tratando de llegar lo más cerca del suelo posible. Realiza 15 repeticiones, día por medio y verás cómo tus músculos trabajan intensamente.


Puente

Otro ejercicio muy bueno es el del puente, donde tienes que recostarte en el suelo, poner tus pies cerca de tu cadera y levantar las piernas y la espalda. Realízalo 20 veces, día por medio y obtendrás grandes resultados.


Estocada

Este ejercicio, donde tienes que dar un gran paso al frente, con tus manos en tu cintura, es muy útil para fortalecer tus piernas, al mismo tiempo en que elongas tus músculos. Realiza al menos cinco repeticiones con una pierna, donde haces el peso en una pierna, y luego cambia de pierna.

Levantamiento de piernas

Este ejercicio consiste en que te acuestes de espalda en el suelo y levantes las piernas juntas, al menos 12 veces. Verás que no es tan fácil, y que tus músculos de las piernas y del abdomen trabajan fuertemente.

Abdominales

Los clásicos ejercicios abdominales son muy buenos para marcar tus músculos si los realizas correctamente. Lo mejor es que los hagas con las piernas dobladas y que hagas la fuerza con el abdomen, cada vez que te levantas (con las manos entrelazadas en la nuca). Si haces la fuerza con el cuello es cuando vienen las lesiones, por lo que si practicas podrás hacerlos correctamente y sentir cómo trabaja tu abdomen.






Si realizas estos ejercicios, al menos día por medio, tendrás una rutina de ejercicios que te tomará como 15 minutos de realizar, con la que podrás ver cambios en tu cuerpo en poco tiempo y te sentirás mucho mejor anímicamente.

Beneficios de la práctica de Step

El step es un tipo de gimnasia muy bueno y completo para las personas que quieran tonificar los músculos y adelgazar. En casi todos los gimnasios se realiza, eso lo ha vuelto muy popular y asequible para todos.

Su nombre proviene del ingles, step significa escalón o peldaño y se debe a la plataforma que se usa para realizar la actividad. Esta plataforma mide entre 10 y 20 centímetro de alto y sobre ella se llevan adelante diferentes coreografía.

Aunque parezca mentira, esta actividad ya tiene cerca de dos décadas y fue creada por Gin Miller para la rehabilitación de una lesión dé rodilla. De esta forma descubrió que si se unen la gimnasia, el escalón y la música de cómo resultado un intenso trabajo cardiovascular que ayuda a la tonificación de los diferentes músculos del cuerpo.

Mediante el step se reactiva la actividad cardiovascular otorgándole un fuerte trabajo al cuerpo, ideal para las mujeres y para los hombres que quieren bajar de peso.



Beneficios de hacer Step:
Mejora el trabajo cardiovascular.
Tonifica los glúteos, piernas y caderas.
Mejora la coordinación.
Elimina el estrés.
Como se emplea música hace que la rutina de ejercicios sea más divertida.
Los músculos se vuelven mucho más flexibles

Si bien es una actividad muy recomendada, te aconsejamos como siempre lo hacemos, que antes de inscribirte en el gimnasio consultes con un médico y te hagas un chequeo. En el step se acelera mucho la frecuencia cardiaca, por eso es mejor saber tu capacidad. Por otro lado, muchos afirman que puede ser perjudicial para tus rodillas, pero lo cierto es que hacer step tendrá el mismo impacto que cuando trotas.

Si bien es una actividad adecuada para todas las edades, la intensificación de la misma variará de acuerdo a la capacidad individual.

Como tonificar el cuerpo

A lo largo del tiempo, la palabra “tonificar” ha ido cambiando de significado, gracias a como la utilizamos. Incluso parecería que es una palabra exclusiva del género femenino, ya que las mujeres suelen ir al gimnasio para tonificar, y los hombres para aumentar la masa muscular.


Estrictamente hablando, estas dos cosas son lo mismo. Perder grasa y construir músculo requiere levantar peso. La diferencia radica en cuánto peso levantemos. Además, la medida en la que podemos modificar el aspecto de nuestro cuerpo es limitada, ya que los músculos solo pueden crecer en volumen o encogerse.

La idea de tonificar ha llevado a todo el mundo a creer que entrenando un músculo en particular podremos darle firmeza. Entrenar incesantemente un músculo en particular no eliminará la grasa que evita que se vea definido. Por esto es que con ejercicios de zonas puntuales del cuerpo no conseguiremos tonificarlo. El entrenamiento debe ser algo integral, es decir, de todo el cuerpo.


Por eso es que si queremos “tonificar” nuestro cuerpo, en realidad lo que queremos es darle definición a nuestros músculos, lo que no se logrará entrenando un grupo muscular aisladamente. Si queremos tonificar los brazos, no bastará con ejercitar los tríceps.


Así que, ¿qué debemos hacer si queremos definir nuestros músculos? La respuesta es simple: perder grasa corporal. La ejecución de esta idea, por otro lado, no suele ser tan sencilla. Para perder grasa necesitaremos tres cosas claves: hacer ejercicio aeróbico regularmente, entrenar la fuerza de cuerpo completo y una dieta saludable y con un leve déficit calórico.

El ejercicio como terapia

Los programas de entrenamiento reglado y monitorizado son claves en la lucha contra algunas patologías


Los beneficios que reporta cualquier actividad física son conocidos. Practicar deporte de manera periódica ayuda a prevenir un sinfín de enfermedades y es puntal en el tratamiento de otras, como la diabetes o la obesidad. Un nuevo programa puesto en marcha en el Hospital Infantil Universitario Niño Jesús, con la colaboración de la Universidad Europea de Madrid, demuestra que en niños afectados de parálisis cerebral, cáncer o anorexia, entre otras enfermedades, el ejercicio físico ayuda al pronóstico y a sobrellevar mejor las terapias, además de mejorar su calidad de vida.

Expertos del servicio de fisioterapia y rehabilitación del Hospital Infantil Universitario Niño Jesús, de Madrid, junto con la Universidad Europea de Madrid (UEM), han desarrollado un programa de ejercicio físico para optimizar la capacidad funcional, aumentar la percepción del propio cuerpo y mejorar el estado de ánimo de los pacientes ingresados en este centro. Ya en 2004 empezaron a aplicarlo como una herramienta terapéutica en pacientes de oncología.

Más tarde, trasladaron el programa a los pacientes que, por recibir un trasplante de médula ósea, deben permanecer aislados (como medida de control de infecciones), precisan estar encamados y registran ingresos hospitalarios muy largos. Realizar ejercicio físico en la misma habitación les permitía afrontar mejor las terapias, sentir menos fatiga y realizar más actividades de la vida diaria. Los investigadores han confirmado que les ayuda a superar el componente depresivo habitual por su situación crítica.
Entrenamiento de fuerza

Otros programas en marcha en el mismo centro hospitalario buscan estudiar los efectos de un entrenamiento reglado y monitorizado, en oposición a las directrices aconsejadas hasta este momento: una rehabilitación suave. Los estudios preliminares sobre niños afectados de fibrosis quística, que por norma general tienen una condición física deficiente, empiezan a dar resultados. El interés que suscita la actividad física como parte de la terapia queda plasmado en una investigación que acaba de obtener el III Premio Nacional de Investigación en Medicina del Deporte otorgado por la Universidad de Oviedo.

El ejercicio físico, también en la diabetes, es uno de los pilares en los que se fundamenta el tratamiento, junto con la dieta y la medicación

Desde el servicio de Traumatología del Hospital Infantil Universitario Niño Jesús y el Laboratorio de Fisiología del Ejercicio de la UEM, en colaboración con el Laboratorio de Análisis del Movimiento, se ha estudiado el uso de plataformas vibratorias en niños con parálisis cerebral, con la conclusión de que ayuda a demorar el deterioro funcional. Uno de los objetivos del programa es retrasar la evolución de la enfermedad cuando el afectado precisa silla de ruedas.
Deporte para la anorexia

Participar en programas de entrenamiento que incluyan ejercicio físico regular y supervisado puede ser uno de los pilares del tratamiento en afectados por anorexia nerviosa. Esta práctica refuerza la imagen, reduce el estrés emocional y las afectadas -a menudo mujeres- aceptan mejor los programas de realimentación, un aspecto que favorece el pronóstico y evolución del trastorno. Así concluye otro trabajo conjunto entre la Universidad Politécnica de Madrid, la Universidad Europea (UEM) y el Hospital Infantil Universitario Niño Jesús.

Para el estudio se contó con 22 pacientes (de 13 a 15 años) en régimen ambulatorio. El entrenamiento monitorizado, siempre adaptado a la terapia psicológica y al estado de la paciente, fue de intensidad baja-moderada y en las sesiones se trabajaban los grandes grupos musculares. El objetivo era recuperar la masa corporal, la fuerza, la resistencia y corregir la atrofia por inactividad. Aunque parece que se origina una mejora en la densidad ósea y en la capacidad cardiorrespiratoria, los expertos creen que todavía carecen de datos concluyentes y que son necesarios más estudios.
El ejercicio en el tratamiento de la diabetes

El entrenamiento físico, también en la diabetes, es uno de los pilares en los que se fundamenta el tratamiento, junto con la dieta y la medicación. La actividad física reduce los niveles de glucosa en sangre al aumentar su utilización por el músculo, mejora la eficiencia de la insulina, disminuye las necesidades de insulina diaria o las dosis de fármacos antidiabéticos orales, contribuye a mantener un peso adecuado (evita la obesidad) y disminuye los niveles de lípidos en sangre (colesterol y triglicéridos), además de mejorar la calidad de vida (contiene la ansiedad, depresión y el estrés) y evitar el desarrollo de complicaciones cardiovasculares de la enfermedad.

No obstante, su práctica debe estar orientada de manera individual según las características y peculiaridades de cada persona y el tipo de diabetes que sufra. De lo contrario, puede comportar problemas. El más frecuente y temido es la hipoglucemia, que se desarrolla mientras se realiza la actividad física o unas horas después de haber terminado.

A pesar de que no está contraindicado realizar deportes de riesgo (que no comporten excesivo esfuerzo o posibles lesiones en los pies), siempre hay que empezar de forma gradual y nunca perder de vista los niveles de glucemia. Sin embargo, el ejercicio moderado y diario es el más recomendable, algo muy fácil de conseguir si se andan 60 minutos o se dan paseos en bicicleta. No llevar un buen control de la enfermedad, no saber recononocer los signos de peligro (hipoglucemia) o cuando la diabetes ya ha empezado a provocar algunas complicaciones crónicas, sean microvasculares (retinopatía, nefropatía, neuropatía) o macrovasculares (alteraciones coronarias, arteriopatía periférica, enfermedad cerebrovascular o estenosis de arteria renal, entre otras) contraindica el ejercicio físico.

En definitiva, la práctica de actividad, además de reforzar el sistema inmunológico, el cardiovascular, el respiratorio, el musculoesquelético o la función renal, entre otros, proporciona bienestar emocional. No solo es imprescindible en la prevención de enfermedades, sino que parece ser también una herramienta fundamental en la terapia de muchas patologías.

Formas de moverse más para combatir el sedentarismo

¿Trabajas sentado en una oficina varias horas al día? ¿No tienes tiempo de hacer el ejercicio que quisieras? Si bien la actividad física regular es clave, existen ciertos hábitos cotidianos sencillos que también nos pueden dar una mano para combatir el sedentarismo.



Por ejemplo, siempre se nos recomienda subir y bajar escaleras en lugar de usar elevador, bajarnos del autobús algunas paradas antes o estacionar el automóvil lejos del lugar destino para caminar más. Ahora te proponemos otras formas de moverse más en la vida diaria que seguro te sorprenderán. Si las sigues todos los días, te convertirás en una persona más activa.


Camina mientras hablas por teléfono

Muchos tenemos la costumbre de tomar asiento apenas recibimos una llamada. Sin embargo, ¡es un buen momento para caminar! Estarás tan concentrado en la conversación que no te darás cuenta de todo lo que habrás caminado. Dale más uso a tu teléfono celular o bien adáptate al uso de manos libres. Este hábito es ideal para quienes no tienen tiempo para hacer ejercicio.


Camina después de comer

¿Sabías que apenas terminamos de comer los niveles de grasa en la sangre son más altos? Si realizas una corta caminata luego de almorzar, por ejemplo, se incrementa la actividad de la lipoproteína lipasa, que estimula el metabolismo. Este hábito te ayudará a quemar calorías.


Elige sentarte en los bancos de bar

En vez de esperar por una mesa, siéntate en los bancos altos que están sobre el mostrador cuando salgas a comer o tomar unos tragos con amigos a un bar. Siéntate en el primer tercio de la banqueta, separa los pies un poco más lejos de la cadera, mueve tu cadera hacia adelante y arquea un poco tu espalda. Es la posición “percha”, con la columna en forma de S: distribuye el peso del cuerpo de manera más uniforme.


Deja las sillas en casa

Cuando vas a un concierto, al parque o a la playa cargando tus sillas es obvio que nos sentaremos. Por eso, para evitar estar sentados...¡evitemos las sillas! Esto te ayudará a estar un poco más activo.


Haz las cosas en persona

En vez de chatear o enviar un mail a tu compañero de la oficina de al lado, levántate de tu asiento y acércate a su escritorio. En vez de conversar con tus colegas desde sus escritorios, ofréceles para conversar dando un pequeño paseo. Estos pequeños hábitos reducirán el gran sedentarismo que adquirimos cuando estamos trabajando.


Organiza tu escritorio

Ordena tu oficina de manera que le permitas a tu cuerpo variar de posiciones a lo largo del día. De esa forma estarás evitando el estar todo el día sentado. Por ejemplo, pon una mesita alta con el teléfono y la libreta de anotaciones para estar más tiempo de pie.



¿Se te ocurre alguna otra idea para ponerte en movimiento? ¡Compártelo con nosotros!



Otra forma sencilla de combatir el sedentarismo es haciendo ejercicio en nuestro propio hogar: sigue con los ejercicios para bajar de peso en casa. ¡Incluso puedes ejercitarte mientras miras televisión!