Si queres lucir un cuerpo bello y firme durante el verano, empieza en primavera a eliminar la grasa que cubre y esconde tus músculos. Pero tendrás que “sudar la camiseta”. Te proponemos un circuito ‘quemagrasas’ fácil y divertido para conseguirlo.
Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido. Pero antes hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular.
Para que la actividad cardiovascular no resulte aburrida y monótona La Profe Magalí Moratorio, entrenadora personal de RED FITNESS te propone un circuito divertido y óptimo para quemar grasa.
Para que este circuito sea efectivo debe tener una duración mínima de 30 minutos, que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora.
La frecuencia del pulso cardiaco recomendada está entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (es en este período cuando se quema más cantidad de grasa).
Si te cansas mucho y ves que te falta el aliento, para y recupérate andando o haciendo marcha en el sitio. No te sientes nunca. Bebe agua a sorbitos entre los ejercicios.
Circuito quemagrasas
Esto es lo que tienes que hacer:
1.- Caminar a un ritmo rápido al aire libre o en el gimnasio (en la cinta andadora) durante 5 minutos
2.- correr al aire libre o en el gimnasio (cinta andadora) durante 5 a 10 minutos
3.- Bicicleta fija o en circuito durante 5 a 10 minutos a ritmo constante.
4.- Tres minutos de ejercicios en un step (escalón):
- subir y bajar del step a modo de caminata: 1 minuto
- subir y bajar del step haciendo aumentando la velocidad: 1 minuto
- subir y bajar del step a modo de caminata: 1 minuto
5.- Saltando la soga: 1 minuto. Saltos con pies juntos, saltos alternando los pies... Para evitar lesiones, se aconseja dar saltos pequeños sin elevarte mucho
5.- 3 minutos de ejercicios variados en el step:
- subir y bajar caminando: 30 segundos
- subir y bajar saltando: 30 segundos. Saltar a la vez que cambiamos el pie
- subir y bajar caminando: 30 segundos
- subir y bajar step saltando de lado a lado (siempre con un pie de apoyo en el centro): 30 segundos.
- subir y bajar caminaindo: 1 minuto
7.- Saltando la soga: entre 30 segundos y 1 minuto
8.- Ejercicios variados durante dos minutos:
- en el lugar como si estuvieras corriendo, lleva los talones a la cola
- de pie, abrir y juntar las piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico)
- de pie, flexiona y abre a los lados apoyando las manos en las piernas (fondos laterales de piernas)
- haz fondos de pectoral con las rodillas apoyadas
- da saltitos laterales o delante y atrás
8.- Bicicleta estática de 5 a 10 minutos
9.- Footing de 5 a 10 minutos
10.- Camina durante 5 minutos
Para terminar hay que hacer estiramientos y recuperarse bebiendo agua
