Aerobics o aerobicos


Descripción Consiste en la realización reiterada de ejercicios aeróbicos al ritmo de la música y siguiendo una coreografía Calorías consumidas por 30 minutos Intensidad media: entre 150 y 315 kcal Músculos que se trabajan Los de las piernas, brazos, glúteos y abdominales Beneficios físicos Contribuye a definir y realzar los músculos. Los ejercicios repetidos y coreografías favorecen la coordinación y estimulan el sentido del ritmo. Ayuda a mantener una buena postura y a poner los hombros y la espalda de forma correcta. Mejora la resistencia física y favorece la circulación sanguínea Contraindicaciones Las personas con alguna enfermedad coronaria o riesgo de padecerla necesitan programas específicos. También aquellas personas con obesidad excesiva deben abstenerse de hacer aeróbic Recomendaciones Estire bien los músculos antes y después de realizar los ejercicios, sin paradas ni cambios bruscos y de forma progresiva Entrenamiento Una hora, dos o tres veces por semana Consejos alimenticios No es recomendable comenzar la actividad con el estómago lleno, ni tomar líquidos, pero si se puede beber un poco de agua o tomar zumo de frutas en el transcurso de la sesión. Al acabar los ejercicios tome abundante agua para reponer los líquidos perdidos Deportes complementarios Cardio-funk, step, musicoterapia, aerosalsa, body-pump Lesiones más frecuentes Esguinces, tendinitis Equipo necesario Utilice zapatillas diseñadas para practicar aeróbic, ligeras y bien acolchadas, que ofrecen una buena amortiguación. El vestuario debe ser confortable y que no dificulte los movimientos, además, los tejidos deben dejar transpirar y absorber el sudor......