El primer día en un gimnasio puede resultar traumático para muchas personas. Es por eso que hemos preparado un pequeño decálogo con las situaciones que puedes encontrarte a la hora de empezar en un gimnasio y cómo superarlas con éxito.
Hoy es el día. Decidiste comenzar a entrenar. Fuiste a un gimnasio de la zona...desde ya no conoces a nadie, no haces deporte desde el cole, no sabes en qué clase entrar, cómo funciona la cinta de correr o dónde está el vestuario. ¡Y como si esto fuera poco te pusiste unas zapatillas y unos pantalones que no se parecen nada a los que llevan los demás. No te hagas problema.... Por donde empezamos?. Tu Pregunta no molesta Aunque cuando fuiste a informarte te mostraron las instalaciones y te hablaron de las actividades, el día que vayas a empezar conviene ir directamente a la recepción y preguntar qué puedes hacer: empezar en la sala de máquinas o entrar a una clase. Si no lo tienes claro, pregunta también dónde está el vestuario, la sala de musculación o de aeróbic. Pide un horario de las clases y di que te marquen las que más te convienen para empezar. El vestuario Lo normal es que en el vestuario te encuentres con un montón de gente que se desnuda sin ningún problema; también es posible que veas cuerpos que te parezcan espectaculares comparados con el tuyo. Es aquí donde puedes sentirte incomodo/a. Pero lo importante es que cada uno va a realizar su trabajo y cada cual tiene sus objetivos a seguir. Entonces lo importante es no comparar con el trabajo de otro. Estoy vestido/a, ¿ahora qué? Puede que lo primero que notes al ponerte tu ropa de deporte es que no se parece nada a la que llevan las demás. No te preocupes, lo importante no es el modelito sino que estés cómodo. Lo único que es fundamental son las zapatillas, para entrenar o de aeróbic. Cuando te sientas más dispuesto, puedes hacerte algo de ropa más actual, la hay muy cómoda y favorecedora. Lo siguiente es preguntar al entrenador del gimnasio por donde puedes comenzar. Si tu forma física es muy baja, te recomendarán la sala de máquinas: bici, cinta y algunos ejercicios para brazos y piernas. También pueden indicarte alguna clase de aeróbic de bajo impacto, de estiramientos o tonificación. En la sala de máquinas Un consejo importante es no disimular que eres nuevo y te pongas directamente a usar las máquinas, puede que no consigas hacerlas funcionar y se note aún más tu inexperiencia. Presentate con el entrenador para que te haga una tabla de ejercicios y te enseñe cómo funcionan los aparatos. Preguntale cualquier duda que te surja. Haz las repeticiones que te haya dicho, no quieras imitar al que tienes al lado para demostrar que tu forma no es tan mala o corres el riesgo de terminar lesionandote. La clase de aeróbic Las clases colectivas de aeróbic, step, aerobox, etc. suelen imponer al principio por miedo a hacer el ridículo saltando en dirección opuesta al resto de la clase. No te acomplejes, todos los que lo hacen tan bien empezaron como vos. No es más que una clase de aeróbic, no un examen o una entrevista de trabajo o algo de vida o muerte. Para superar esta prueba, lo mejor es que hables primero con el instructor/a para que te aconseje y te diga si estás preparado/a para la clase. Consejo: si sos vergonzoso tal vez te convenga ubicarte atrás del grupo para que no se te vea demasiado. No debes entrar en clase si llegas tarde ni irte antes de que termine: es imprescindible calentar y estirar los músculos ejercitados. Tampoco te emociones demasiado y quieras hacerlo muy fuerte o a los 10 minutos estarás liquidado. Céntrate en los pasos de piernas, ya coordinarás los brazos más adelante. Para hacer aeróbic necesitas zapatillas especiales. Ducha y sauna Ya ha pasado lo peor: has estado una hora en la sala de musculación o haciendo una clase de aeróbic. Lo que sigue es una buena ducha. Lo ideal es que te duches en el gimnasio para no enfriarte de camino a casa. También puedes darte una sauna: date antes una ducha de agua tibia o caliente, entra con una toalla y relájate. La primera vez no te quedes más de diez minutos. Al salir date una ducha de agua más bien fresca, empezando por las piernas. Consejos prácticos Después del primer día en el gimnasio lo normal es que sientas que te has dado una paliza y te duela todo y generalmente ocurre después de las 48hs: es normal, tu cuerpo ha empezado a desencajarse y a utilizar partes que tenía olvidadas. Para evitar los síntomas de agarrotamiento, lo único eficaz es volver al gimnasio para que el cuerpo se acostumbre. Por último, estos consejos te serán de utilidad: - para ir al gimnasio hay que comer bien, pero procura no hacerlo en las dos o tres horas anteriores al entrenamiento - bebe mucha agua antes, durante y después del entrenamiento: debes ir siempre con una botellita - para hacer aeróbic hay que llevar zapatillas de aeróbic; si sólo entrenas en la sala, puedes llevar unas de fitness o de correr - lleva siempre una toallita pequeña para secarte mientras entrenas y colocarla encima de las colchonetas en la sala de aeróbic - no te vayas nunca del gimnasio sin haber estirado - intenta ir un mínimo de tres días semanales y alternar clase de aeróbic con tonificación muscular - antes de entrenar, se recomienda hacerse un chequeo médico para comprobar que no hay ninguna contraindicación
