PRESS EN BANCO PLANO
Músculos a desarrollar Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps
- Recostarse en el banco y apoyar los pies en el suelo. Si la espalda se arquea y se despegan las vértebras lumbares del banco, se aconseja elevar los pies y apoyar los talones sobre el banco.
- El agarre de la barra debe ser un poco más ancho que el ancho de los hombros.
- La barra descenderá hasta tocar el pecho a la altura del pecho.
Observaciones: si la barra va a la altura del cuello, se produce mayor congestión, pero se deberá tener mucha precaución en este caso.
Variantes
Press 45 grados o Press Inclinado
Trabaja las fibras superiores del Pectoral
- la barra baja hasta la altura de las clavículas
Press Invertido
Trabaja las fibras inferiores del Pectoral
- La barra baja a la altura del pecho
AGARRE ESTRECHO:
Trabaja las fibras internas del pectoral, es decir la zona próxima al esternón
Press con Mancuernas
Músculos a desarrollar: Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps
- Recostarse en el banco con los pies apoyados en el suelo. Si la espalda se arquea, se aconseja elevar los pies y apoyar los talones sobre el banco
- Con las mancuernas se deben hacer los mismo movimientos que con la barra, bajarlas –a la altura de los hombros- y subirlas –hasta juntarlas en lo alto-, con brazos extendidos
Observaciones: Es necesario mayor equilibrio, por lo tanto se aconseja no realizarlo con altas cargas en el período de aprendizaje de este ejercicio
APERTURAS:
Músculos a desarrollar: Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior
- Recostarse en el banco con los pies apoyados en el suelo. Si la espalda se arquea, se aconseja elevar los pies y apoyar los talones sobre el banco
- Con los brazos extendidos enfrentamos las mancuernas. Descenderemos las mancuernas hacia los costados lentamente lo más abajo posible, con los brazos extendidos. Se deberá ejercer una ligera flexión del codo para que se produzcan lesiones en el mismo.
– Subimos los brazos hasta la posición inicial de mancuernas enfrentadas.
