Press tras la nuca
Músculos a desarrollar: Deltoides Medio, Supraespinoso y Triceps De pie o sentado. Si es sentado con la espalda pegada al espaldar o sea a 90º, se reduce las posibilidades de lesiones en la zona lumbar.
El agarre debe ser más ancho que el ancho de los hombros Si el agarre es más ancho, la estabilidad es mayor Los brazos deben estirarse completamente y la barra deberá bajar hasta la altura del la nuca.
No bloquear los codos al estirar para reducir posibles lesiones en las articulaciones.
Observaciones:
• No apoyar la barra sobre las cervicales
• No arquear la espalda
Press con Mancuernas
Músculos a desarrollar: Deltoides Medio, Supraespinoso y Triceps Permite mayor recorrido articular que el uso de la barra.
Permite trabajar en forma alternada
Permite equilibrar las fuerzas y grupos musculares.
Press Militar
Músculos a desarrollar: Deltoides Medio y Anterior, Supraespinoso y Triceps
La barra parte de las clavículas y se lleva hasta extender los brazos
El agarre debe ser superior a la anchura de los hombros.
Extender los brazos sin bloquearlos para evitar lesiones articulares.
Elevaciones Laterales
Músculos a desarrollar: Deltoides Medio, Supraespinoso y Triceps Las palmas van hacia adentro.
Brazos semiflexionados, si la carga es alta o moderada.
Subo las mancuernas hasta la altura de los hombros.
Elevaciones Frontales
Músculos a desarrollar: Deltoides Anterior y porción clavicular del Pectoral Mayor.
Las palmas van hacia adentro
Brazos semiflexionados, si la carga es alta o moderada.
Subo las mancuernas hasta la altura de los hombros.
