Esta tabla no está indicada para principiantes sino para mujeres que ya tengan un nivel bueno de entrenamiento. Debe realizarse con el peso máximo que puedas utilizar para poder terminar las repeticiones indicadas para cada ejercicio. ¡Prepárate a tonificar tus músculos!
Día 1 (pierna)
Extensiones ---- 3x15
Femoral de pie ---- 3x20
Prensa ---- 3x20
Femoral tumbado ---- 3x20
Split (tijeras) ---- 3x20
Glúteos (Máquina) ---- 5x25
Día 2 (pecho, bíceps, tríceps)
Press inclinado (mancuernas) ---- 4x12
Aperturas plano ---- 4x12
Curl polea ---- 3x15
Curl alterno ---- 3x15
Tirón polea ---- 3x15
Press francés (mancuernas) ---- 3x12
Máquina cadera ---- 5x25
Día 3 (pierna)
Extensiones ---- 4x20
Femoral sentado ---- 3x20
Sentadilla ---- 3x20
Peso muerto ---- 3x15
Sissy ---- 3x15
Máquina de abductores ---- 5x25
Día 4 (espalda y hombro)
Remo a una mano ---- 3x15
Remo apoyo ---- 3x15
Pullover ---- 3x15
Elevaciones laterales ---- 3x15
Elevación frontal ---- 3x15
Hiperextensiones (lento) ---- 3x20
Máquina de glúteos ---- 5x25
ABDOMEN (2 días en semana)
Circuito: Elevaciones de piernas, elevaciones de rodillas y contracciones 3x25.
