TU GIMNASIO IDEAL EN CASA
Existen muchas personas a las que les gusta hacer ejercicios pero no quieren ir a un gimnasio ya que sienten que no tienen intimidad o no pueden por cuestiones de tiempo o simplemente por que no tienen un gimnasio cerca.
Trasladarse a un lugar para hacer actividad física a veces resulta tedioso es por eso que te muestra una nueva alternativa "tu casa". ¡Sí! Con tus cosas, tu ducha, tu tiempo libre, un lugar que se adapta a vos, tus necesidades, donde podés encontrar intimidad y sobre todo sin pagar una matrícula.
Bueno existe un montón de ventajas pero no vamos a dejar de decir las desventajas. ¿Cuáles? En primer lugar la cantidad de elementos, el profesor que te controle, los espejos que te guíen pero podemos solucionarlo. Primero se debe establecer cual es el objetivo, a que queremos llegar quemar calorías, tonificar los músculos, aumentar la masa muscular, mejorar la flexibilidad. De este modo planificarán una rutina acorde con tus propias necesidades.
QUE DEBEMOS TENER
* Un espacio amplio, limpio, ventilado.
* Música.
* Piso firme.
* Ropa cómoda, un jooging, una remera y zapatillas.
QUE DEBEMOS COMPRAR
Para tener nuestro pequeño gimnasio no es necesario comprar demasiadas cosas, pero si tener lo imprescindible. Las cosas que compres dependen de cual sea el objetivo.
Todofitness.com te recomienda:
* Una colchoneta.
* Mancuernas (pesas) y sino latas de alimentos, bolsas llenas de frutas, libros que nos sirvan de resistencia.
* Una soga para saltar.
NO IMPRESCINDIBLE PERO INTERESANTE PARA COMPRAR
* Una bicicleta fija, una cinta o un escalador. Porque decimos que es prescindible, porque podemos salir a correr.
* Unas bandas elásticas.
* Bolsitas de arena para las piernas.
* Barras para hacer sentadillas pero se puede reemplazar con un palo de escoba y en los extremos les colgamos bolsas. ¡Que fácil!
PLANES DE ENTRENAMIENTO
Todo es posible, tonificar, reducir e hipertrofiar. Lo recomendable son sesiones de 30-45 minutos entre tres y cuatro veces por semana, de este modo lograremos el objetivo a medio plazo.
CONSUMO DE CALORIAS
* 15 minutos de bicicleta estática
* 10 minutos de ejercicios generales de gimnasia. Sentadillas, glúteos, abeductores, bíceps, tríceps, dorsales y pectorales.
* 5 minutos de abdominales.
* 15 minutos de bicicleta estática.
* 5 minutos de estiramientos.
TONIFICACION MUSCULAR
* 15 minutos de bicicleta estática.
* 10 minutos de tren superior con mancuernas. Dorsales, pectorales, hombros, bíceps y tríceps.
* 10 minutos de ejercicios de piernas y glúteos. Sentadillas, estocadas, peso muerto, aductores, abeductores, abdominales.
* 10 minutos de estiramientos.
FLEXIBILIDAD
* 15 minutos de bicicleta estática.
* 10 minutos de estiramientos de brazos, hombros y pectorales.
* 10 minutos de estiramientos para la zona cervical, dorsal, lumbar y abdominal.
* 10 minutos de estiramientos de piernas y glúteos.
Esperamos que les halla servido para pensar que no siempre se necesita ir a un gimnasio para hacer actividad física sino que se puede hacer en nuestra casa sin desplazamientos, sin gastos y obtener los mejores resultados
Fuente: http://rutinasentrenamiento.com/
